1.為什么越來越多的人喜歡戶外徒步

民間有句老話“百練走為先”。長(zhǎng)期徒步對(duì)于整個(gè)人的心、肺功能都有很大的鍛煉作用。而且，走路的時(shí)候需要消耗熱量，那么對(duì)于消耗體內(nèi)多余的脂肪，和促進(jìn)肌肉的發(fā)育，以及增加韌帶的強(qiáng)度都有好處。

世衛(wèi)組織認(rèn)定，走路是“世界上最好的運(yùn)動(dòng)”。數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)：每走一步，可推動(dòng)人體50%的血流動(dòng)起來，活血化瘀；可擠壓人體50%的血管，是簡(jiǎn)單的“血管體操”；至少可運(yùn)動(dòng)50%的肌肉，有助于保持肌肉總量。

1、長(zhǎng)期坐在辦公室，沒注意身體，經(jīng)絡(luò)僵硬了，全身會(huì)有小疙瘩，堅(jiān)持步行，疙瘩就少很多。

2、經(jīng)絡(luò)不通，脈搏自然僵硬，全身都很緊張，很僵硬。每天下午步行半個(gè)小時(shí)，全身就放松了。

3、身心不和，身心不安，身心不平，身心疾病都來自于氣血不通，氣血不通的原因就是經(jīng)絡(luò)不通，所以，身心都不自由。通過走路，氣血通暢了，身心就自由了。

4、不愛運(yùn)動(dòng)，所以心臟不好，步行能增強(qiáng)心臟功能，使心臟跳動(dòng)慢而有力。

5、生活沒有規(guī)律，所以全身肌肉僵硬而沒有彈性，沒有力量。步行有利于增強(qiáng)肌肉力量，還能強(qiáng)健腿力、足力、筋骨，而且也能讓關(guān)節(jié)更靈活。

2.為什么越來越多的人喜歡戶外徒步

民間有句老話“百練走為先”。

長(zhǎng)期徒步對(duì)于整個(gè)人的心、肺功能都有很大的鍛煉作用。而且，走路的時(shí)候需要消耗熱量，那么對(duì)于消耗體內(nèi)多余的脂肪，和促進(jìn)肌肉的發(fā)育，以及增加韌帶的強(qiáng)度都有好處。

世衛(wèi)組織認(rèn)定，走路是“世界上最好的運(yùn)動(dòng)”。數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)：每走一步，可推動(dòng)人體50%的血流動(dòng)起來，活血化瘀；可擠壓人體50%的血管，是簡(jiǎn)單的“血管體操”；至少可運(yùn)動(dòng)50%的肌肉，有助于保持肌肉總量。

1、長(zhǎng)期坐在辦公室，沒注意身體，經(jīng)絡(luò)僵硬了，全身會(huì)有小疙瘩，堅(jiān)持步行，疙瘩就少很多。2、經(jīng)絡(luò)不通，脈搏自然僵硬，全身都很緊張，很僵硬。

每天下午步行半個(gè)小時(shí)，全身就放松了。3、身心不和，身心不安，身心不平，身心疾病都來自于氣血不通，氣血不通的原因就是經(jīng)絡(luò)不通，所以，身心都不自由。

通過走路，氣血通暢了，身心就自由了。4、不愛運(yùn)動(dòng)，所以心臟不好，步行能增強(qiáng)心臟功能，使心臟跳動(dòng)慢而有力。

5、生活沒有規(guī)律，所以全身肌肉僵硬而沒有彈性，沒有力量。步行有利于增強(qiáng)肌肉力量，還能強(qiáng)健腿力、足力、筋骨，而且也能讓關(guān)節(jié)更靈活。

3.你喜歡什么戶外運(yùn)動(dòng),為什么喜歡呢,可以說下運(yùn)動(dòng)中尋找到的快樂嗎

喜歡徒步、或者登山。

主要是可以進(jìn)入類似于“禪”的狀態(tài)，專注又忘我、靜思的快樂，感覺可以不說話一直走一直走下去……很微妙。腦袋里既可以守恒抱一，也可以天馬行空的想象，雖然身體在勞累，但是心在休憩，很舒服。尤其是徒步和登山的地方，一般都風(fēng)景優(yōu)美安靜，適合放松放松。

還喜歡賽車、沖浪、滑雪之類的……

有點(diǎn)兒“飄”……像飛一樣的感覺。主要是喜歡這些運(yùn)動(dòng)帶來的速度。因?yàn)檫@種速度會(huì)讓我大腦活躍，甚至趨近于空白……這也是一種休憩。可以忘記煩惱。大腦興奮，很容易把瑣碎小事拋到一邊。結(jié)束以后又有落地成人的感覺~\（≧▽≦）/~

4.怎樣爬山才能不傷膝蓋

下山如何保護(hù)膝蓋（ZT） 快速下山膝蓋受到的沖擊力約是自身體重的5-8倍，即便是一個(gè)不胖的人，從一座1000米的山峰一路沖下來，膝蓋將遭受成千上萬(wàn)次半噸左右的打擊，如果再負(fù)重，就和拿錘子猛砸自己膝蓋基本是一樣的，結(jié)果能好得了嗎？ 關(guān)于膝蓋健康的文章有很多，本帖列幾條關(guān)于爬山時(shí)保護(hù)膝蓋的建議，希望大家能受用。

1。 最重要的一條：下山一定不要跑，不要跳，速度要慢，要小心。

下山猛沖對(duì)膝蓋是最致命的，大部分殘廢的猛驢都是因?yàn)檫@個(gè)。正確的下山方法是：重心偏后并稍降低，前腳站好才把重心移過去（不是重心放在前腳上往下砸），永遠(yuǎn)要有一只腳支撐在地面上。

2。 盡可能減少負(fù)重。

出發(fā)之前一定量力而行，即使是去爬座小山，直立行走的時(shí)間超過4個(gè)小時(shí)也是很正常的。一般情況下負(fù)重超過體重的1/4重量，下山就要從保護(hù)膝蓋的角度控制節(jié)奏了，即使是特殊情況，負(fù)重也盡量不要超過體重的1/3。

3。 開始爬山之前，做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，包括拉伸，讓關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶等得到良好的預(yù)熱。

也可以用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣，促進(jìn)關(guān)節(jié)潤(rùn)滑夜的分泌。 4。

使用護(hù)膝和登山杖。登山杖要選可靠的，最好是兩根，上臂盡量多的分擔(dān)腿的負(fù)重。

我發(fā)現(xiàn)有很多人鄙視用護(hù)具，是覺得太"事兒"了么？我也不太明白原因，不過我強(qiáng)烈建議用這兩樣護(hù)具，尤其是登山杖。 5。

不要有炫耀的心理，不然只能證明不夠成熟，如果你實(shí)在想爬得爽點(diǎn)，就選在上山的時(shí)候表現(xiàn)速度吧，順便別忘了幫大家背著水。 6。

是什么體力就先爬什么樣的山，挑戰(zhàn)新難度要循序漸進(jìn)，建議出發(fā)之前正確評(píng)估自己的體力和戶外能力，想想能不能跟上同行者的速度或者進(jìn)程安排，最好不透支自己的膝蓋。 7。

穿適合爬山的鞋，并且記住一般松軟的土地、草地、碎石坡、雪地對(duì)膝蓋都相對(duì)友好，不過要注意防滑，還有走碎石路的時(shí)候一定要照顧走在你下面的人，不然就太孫子了。 8。

不要"鎖關(guān)節(jié)"。當(dāng)大腿過度勞累的時(shí)候，走路時(shí)就會(huì)不自覺的鎖關(guān)節(jié)，就是把腿部伸的筆直，這樣可以減輕大腿肌肉的負(fù)擔(dān)，暫時(shí)放松肌肉，但是卻很容易造成膝勞損，膝沖擊傷，腳踝勞損和腳踝扭傷。

9。加強(qiáng)腿步肌肉的力量，發(fā)達(dá)的肌肉可以在一定情況下緩解膝蓋所承受的壓力，讓膝蓋的損傷降低到最小。

平時(shí)加強(qiáng)股四頭肌（大腿前部）和十字韌帶的鍛煉，如果有條件去健身會(huì)所的話最好，因?yàn)橛薪叹氈笇?dǎo)，能避免錯(cuò)誤姿勢(shì)導(dǎo)致受傷，要是在鍛煉的時(shí)候損傷真是太不值了。 女孩兒別用過大的重量，可以結(jié)合肌肉伸展，比如瑜伽或壓腿，不用擔(dān)心鍛煉腿部力量大腿會(huì)變粗，以大眾的強(qiáng)度鍛煉，會(huì)加快脂肪代謝促進(jìn)減脂，即使是想變粗都很難。

10。 最后一條，如果膝蓋損傷已經(jīng)比較嚴(yán)重，就不建議你再登山了，培養(yǎng)點(diǎn)別的愛好吧，比如游泳、劃船、打CS、推魔獸、玩彈球、拍洋畫兒。

在山下邊玩邊等同伴吧，呵呵。 。