1.運(yùn)動(dòng)減壓

工作中遇到壓力，生活中遇到煩惱，為了排解這些不愉快，很多人選擇去運(yùn)動(dòng)。但是，帶著太大的壓力或不良情緒去鍛煉，不僅起不到減壓的作用，反而適得其反，導(dǎo)致精神緊張、身體疲勞，壓力也變得更大了。

專家認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)能緩解壓力，讓人保持良性的、平和的心態(tài)。當(dāng)運(yùn)動(dòng)達(dá)到一定量時(shí)，身體產(chǎn)生的腓肽效應(yīng)，能愉悅神經(jīng)。腓肽是身體的一種激素，被稱作“快樂因子”。腓肽效應(yīng)讓人感覺到高興和滿足，甚至可以把壓力和不愉快都帶走。

如果帶著太大的壓力和不良情緒去鍛煉，在鍛煉中思緒雜亂，注意力不集中，將影響鍛煉的效果。有人刻意從事一些激烈的、運(yùn)動(dòng)量大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，認(rèn)為出一身大汗，壓力和不良情緒就會(huì)全部釋放出來。專家指出，這種激烈且大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉，往往造成身體疲勞，加上原來緊張的精神，壓力不但排解不了，情緒反而會(huì)更壞。

想通過運(yùn)動(dòng)緩解壓力，可以先參加一些緩和的、運(yùn)動(dòng)量小的運(yùn)動(dòng)，使心情先平靜下來，再逐漸過渡到大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)。如果壓力來源于工作，可以參加一些集體運(yùn)動(dòng)，如籃球、排球等，在這些運(yùn)動(dòng)過程中，可以體會(huì)到合作的愉快。

此外，專家建議，有時(shí)候換一個(gè)運(yùn)動(dòng)環(huán)境，可能對(duì)緩解壓力起到意想不到的效果。如經(jīng)常在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)的人，到戶外去爬山，到小樹林里去跑步，會(huì)感覺輕松愉快。運(yùn)動(dòng)前可以嘗試一下心理調(diào)節(jié)，也有利于運(yùn)動(dòng)中更好地釋放壓力。在安靜的地方，閉目養(yǎng)神幾分鐘，做幾次深呼吸；或?qū)χR子看看自己，說一句鼓勵(lì)自己的話，讓精神振奮起來；或聽一曲喜歡的音樂，轉(zhuǎn)移注意力，以達(dá)到最好的放松、減壓的效果。

2.減壓運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)分別有哪些

雖然兩種運(yùn)動(dòng)在本質(zhì)上沒有區(qū)別，都可以鍛煉身體！但是在功能上還是有一定的區(qū)別的。

“有氧運(yùn)動(dòng)”比較單純地鍛煉鍛煉體魄，雖然也有陶冶性情的功效，但是相對(duì)“減壓運(yùn)動(dòng)”其釋放心情的功效較弱一些。 “有氧運(yùn)動(dòng)”包括：快步走、慢跑、太極拳等拳術(shù)、戶外自行車等等，但是必須是在晴朗、空氣質(zhì)量姣好白天進(jìn)行才可能取得較大的功效。

“減壓運(yùn)動(dòng)”包括：蹦極（也是極限運(yùn)動(dòng)）、深呼吸（腹吸式）、跆拳道、拳擊等等，基本上不受外界條件限制。但是環(huán)境的好壞也直接影響運(yùn)動(dòng)質(zhì)量。

3.有什么戶外活動(dòng)較適合九零后的人散散心,減減壓的,有意見的,幫我

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