1.從立春開始,如何科學合理的運動

立春，“立”是“開始”的意思 ，民間在立春這一天要吃一些春天的新鮮蔬菜，既為防病，又有迎接新春的意味。

從立春開始天氣會逐漸緩和，萬物逐漸復蘇再窩在家里“葛優癱”著實不像話，大家出來活動活動筋骨，既能增強抵抗力、強健體質，還可以鍛煉意志，加速新陳代謝，但是在運動之前一定要做好：

運動前準備

01：能量補充。切勿空腹進行運動，盡管立春，但是天氣依然寒冷，在戶外運動，需要消耗更多的能量維持體溫，所以更應該做好能量補充，運動之前補充些NB運動能量，防止低血糖、暈倒等情況發生。

02：運動裝備。戶外活動要注意防寒保暖防潮工作。衣服穿的不要太厚，也不要太薄。太厚，運動起來很笨重，活動不開；太薄，容易受涼感冒。

03：天氣。請注意霧霾天、大風天等一系列氣溫異常奇怪的天氣，這樣的天氣就不要出去運動，很不利身體健康的，可以改為室內。

04：運動場地選擇。有雪、有冰、有積水請繞行。

運動進行時

01：熱身準備。這個很重要！從室內走出身體自然選擇“最大化縮成球”，肌肉、韌帶等組織僵硬、韌性差，極易造成運動損傷。運動前進行10分鐘左右的熱身運動，恢復肌肉的彈性，不僅有利于運動表現的提高，還能保護好自已的身體，正所謂“磨刀不誤砍柴功”。

02：呼吸。用鼻子呼吸會更好。悠長蜿蜒的鼻腔就像一排暖氣，溫暖寒冷的空氣，不至于因為口呼吸冷氣直接刺激我們的咽喉，引起呼吸困難、咳嗽等癥狀。

03：運動強度選擇。立春戶外不宜選擇劇烈、時間過長的運動。一般20-35分鐘之間，身體微微出汗即可，運動內容像慢跑、打羽毛球等均可。

運動后

01：潮濕衣物及時脫掉。運動后，回到室內，及時換掉潮濕衣物，擦干身體，避免著涼生病。

02：運動后補充。只補充水分遠遠不夠，因為運動完之后身體流失的不僅僅是水分還有很多電解質，尤其是鈉離子、鉀離子對身體是非常重要的，這時候只補充水就會稀釋血液中的電解質，難以消除疲勞。而NB運動能量，以及馬大姐17°香手撕面包、豆有態度等產品是專為運動健身打造，豐富的鈉鉀鎂鈣等運動元素，達到國際運動飲料標準，能夠迅速補充運動流汗流失的運動能量，恢復人體肌體活力。另外NB運動能量中不添加糖、色素、防腐劑，不添加咖啡因、牛磺酸，非常健康！

立春，是運動、減肥的大好時節，但更重要的是了解自己的身體，懂得如何科學運動，并且運動的時候一定要合理并保護好自己。

2.立春怎樣晨練

立春之后要“春捂”

雖然名為“立春”，其實立春之后，天氣并不是一下子就到春天了。立春直到雨水前后的這段時間，天氣變化依然非常劇烈，有些時候甚至會出現低溫的“倒春寒”天氣。特別是今年過年早，人們在心理上容易覺得春天已經到了，穿衣就不像冬天時那么注意了。這種情況下，其實最容易受寒，從而導致身體抵抗力下降，讓各種疾病找到侵襲的機會。

河北醫大二院呼吸內科王保法教授告訴記者，其實民間“春捂秋凍”的說法還是有一定道理的，立春之后，不要急于更換衣服，做好保暖以防“春寒”，特別是老人小孩，以及那些抵抗力比較低的人，適當多穿件衣服，感覺熱的時候可以再脫掉。每天早晨和晚上是最需引起警惕的時段。

保暖通風當心感冒

王保法教授指出，春季最需要注意防范的疾病就是感冒，預防感冒首先是保暖，不要受涼。日常生活中要多喝水，飲食清淡而有營養，加強鍛煉，注意休息。居室的通風也很重要，有些人喜歡在房間內煮醋熏蒸空氣來進行消毒，這樣做沒有什么害處，但對于預防疾病來說，通風顯然是更有效的方法。應在保證不受涼的情況下，每天開窗使空氣流通。患了感冒之后，要適當休息，可以視情況服用一些抗病毒的藥物，但單純感冒不要盲目使用抗菌素。

除此之外，肺炎、麻疹、猩紅熱等也是多發于春季的疾病，預防也要從保暖、通風、營養、鍛煉等幾方面入手。高危人群及時接種相關的疫苗，也可以有效地防止疾病的發生。流行性疾病多發季節，抵抗力低下的人最好少去人多擁擠的場所，去公共場所可以戴上口罩。

多發疾病注意預防

除去呼吸系統疾病之外，立春之后，還有一些疾病需要引起注意。

首先是保護胃腸，冬春季節之交的氣候變化，加上“春寒”的低溫天氣，很容易使胃腸受到傷害。而且節日期間的大吃大喝，也使胃腸負擔過重。因此這段時間最好多吃些清淡易消化的食品，平時穿衣要加強腹部的保暖，特別是在晚上睡覺時蓋好被子。

心腦血管疾病患者在這段時間也要注意，及時添減衣物，避免冷熱交替對身體造成刺激，預防感冒。目前的天氣，早晨往往還是很冷，患有這類慢性疾病的中老年人每天晨練時間不宜太早，最好等太陽出來之后，天氣比較暖和時再到戶外運動，早晨出門戴頂帽子，保護頭部。

3.立春怎樣晨練

立春之后要“春捂”雖然名為“立春”，其實立春之后，天氣并不是一下子就到春天了。

立春直到雨水前后的這段時間，天氣變化依然非常劇烈，有些時候甚至會出現低溫的“倒春寒”天氣。特別是今年過年早，人們在心理上容易覺得春天已經到了，穿衣就不像冬天時那么注意了。

這種情況下，其實最容易受寒，從而導致身體抵抗力下降，讓各種疾病找到侵襲的機會。河北醫大二院呼吸內科王保法教授告訴記者，其實民間“春捂秋凍”的說法還是有一定道理的，立春之后，不要急于更換衣服，做好保暖以防“春寒”，特別是老人小孩，以及那些抵抗力比較低的人，適當多穿件衣服，感覺熱的時候可以再脫掉。

每天早晨和晚上是最需引起警惕的時段。保暖通風當心感冒王保法教授指出，春季最需要注意防范的疾病就是感冒，預防感冒首先是保暖，不要受涼。

日常生活中要多喝水，飲食清淡而有營養，加強鍛煉，注意休息。居室的通風也很重要，有些人喜歡在房間內煮醋熏蒸空氣來進行消毒，這樣做沒有什么害處，但對于預防疾病來說，通風顯然是更有效的方法。

應在保證不受涼的情況下，每天開窗使空氣流通。患了感冒之后，要適當休息，可以視情況服用一些抗病毒的藥物，但單純感冒不要盲目使用抗菌素。

除此之外，肺炎、麻疹、猩紅熱等也是多發于春季的疾病，預防也要從保暖、通風、營養、鍛煉等幾方面入手。高危人群及時接種相關的疫苗，也可以有效地防止疾病的發生。

流行性疾病多發季節，抵抗力低下的人最好少去人多擁擠的場所，去公共場所可以戴上口罩。多發疾病注意預防除去呼吸系統疾病之外，立春之后，還有一些疾病需要引起注意。

首先是保護胃腸，冬春季節之交的氣候變化，加上“春寒”的低溫天氣，很容易使胃腸受到傷害。而且節日期間的大吃大喝，也使胃腸負擔過重。

因此這段時間最好多吃些清淡易消化的食品，平時穿衣要加強腹部的保暖，特別是在晚上睡覺時蓋好被子。心腦血管疾病患者在這段時間也要注意，及時添減衣物，避免冷熱交替對身體造成刺激，預防感冒。

目前的天氣，早晨往往還是很冷，患有這類慢性疾病的中老年人每天晨練時間不宜太早，最好等太陽出來之后，天氣比較暖和時再到戶外運動，早晨出門戴頂帽子，保護頭部。

4.冬季戶外運動應該穿什么衣服

冬季運動著裝需要注意，可以遵照戶外運動的三層著裝概念，并不是說穿衣服就要穿三件，或者說一定要穿三層，它講的主要是服裝的三層搭配，每一層也許不一定是一件，但卻是同等的功能。每一層的服裝選擇也是需要有根據的。

第一層：基礎層，也叫做排汗層。

第二層：中間層，也叫做保暖排汗層。

第三層：最外層，也叫做保護層或者防水透氣層。

三層各有各的功能，當然為了提供這些功能，各層的材質和面料也有很大的區別，在戶外環境中或者日常穿著的時候，掌握好這三層的著裝方法，就可以根據天氣和溫度的變化，實時改變著裝，以起到保護內環境穩定的作用。

沖鋒衣GORE-TEX的三層壓膠，壓膠條寬只有13 mm（行業標準22 mm）；每英寸要縫16針（行業標準為6-8針）。連行業標準都被顛覆之時，你只能說：那不是產品，而是“作品”。

其實戶外裝備最重要的不是吸汗，而是防水、透氣和防風。一般衣服很難做到既防水又透氣，所以一定要認準高科技面料GORE-TEX。

防水。具有微孔結構的薄膜造就了該面料徹底的防水性能。其每平方英寸的微孔多達90億個，每個微孔的大小大約只有一滴水的兩萬分之一，這就意味著，外部的水分都無法透過薄膜，無論是雨水，雪水還是你踩到的污水都不例外。

防風。失去房屋庇護的戶外，你渾身發抖嗎？這可能是風凍效應所致。當冷風透過您的衣服，帶走您身體所儲存的熱量時，這種效應就會產生。薄膜具有不可穿透的防風層，能阻擋狂風侵襲同時還兼顧透氣性。

透氣。薄膜的微孔大小是水分子體積的700倍，所以汗液能透過微孔輕易地蒸發掉。在你進行戶外運動的時候，良好的透氣性是保證你舒適的一個重要因素。