1.戶外運動菜鳥如何入門

“戶外運動菜鳥如何入門？”這個問題一經拋出，就有許多網友紛紛發表自己的意見，小編為你從中精選了一些回復，快來看看吧~網友“胡桃夾子一半”說：越來越多的人喜歡戶外運動，但是有一些人剛接觸戶外運動，不知道應該準備些什么？應該注意些什么？以下就是個人的小小看法。

戶外裝備：在開始戶外運動之前，戶外運動裝備可是必不可少的，那么該準備些什么呢？首先是一副護膝，它有助于減少膝蓋在運動過程中造成的傷害。登山包，登山包可以用來裝你的東西，比如水，衣物，食物等等。

徒步鞋，徒步鞋十分的重要，一直覺得鞋子是最值的戶外裝備投資，一分價錢一分貨。登山杖，國產的百十來塊的就夠，用壞這付你就知道你該買什么樣的登山杖了。

運動過程中注意事項：一定要按照自己的速度來走：不要逞強埋頭猛走，這樣會大量消耗體力，結果是欲速則不達。如果和好多人一起徒步，最好找一個和自己速度差不多的同伴同行。

網友“8vTfSZ”則這么回答：我個人認為菜鳥入門最可靠的方法就是跟上組織一起走。畢竟出生牛犢不怕虎，戶外只有通過自己的學習以及經常出去積累經驗才能夠成為老驢。

這和我們讀書一樣，學習和模擬考試。“玩”才能積累經驗：要想玩得好，就要學習：這兩個網站上關于戶外的知識最多，它們是戶外的發源地。

但是里面的知識太雜，不系統，需要我們自己去梳理和辨別，這是比較困難的。看書，比如登山圣經、登山進階。

這個比較系統，但是書籍里面的內容實際上會有很多不符合現在環境的，況且很多戶外書籍都是外國出版的，不符合中國環境。我們可以通過書籍去梳理戶外框架，然后通過別的方法去補充。

關注一些專門的微信公眾號希望我的這些建議對需要的你有幫助哈。網友“睫毛柳”這么說：作為一個戶外運動愛好者，告訴你們戶外運動怎么做。

應該準備得一些東西，還有注意安全。下面是我總結的一些自己的經驗，給那些菜鳥們可參考一下。

戶外運動選的衣服很重要，野外行進、休息、扎營等活動對服裝的要求遠遠不同于城市里。不是說城里的衣服就都不能穿，而是建議穿更加適合戶外活動的衣服。

夏天比較熱，推薦快干的衣褲，就算被大雨淋透，也可以很快被曬干甚至用體溫蒸干。春、秋天最好有排汗內衣、抓絨和沖鋒衣。

排汗內衣較貴；抓絨便宜，長袖的衣服推薦采用拉鏈的，套頭的穿、脫不方便。再就是背包，推薦使用背包防雨罩，可以防止包里的東西被雨淋濕。

而且，衣服、睡袋一定要用塑料袋包好，這應該養成習慣。鞋子應盡量穿專業登山鞋，溯溪時應血溯溪鞋，攀巖絕對應用攀巖鞋。

襪子應該盡量耐磨。你贊同哪位網友的觀點呢？。

2.戶外運動的基礎知識有哪些

戶外基礎知識 宿營營地的選擇及其建設是關系到全部人員休息的大問題，必須注意以下事項： 1、近水：扎營休息必須選擇靠近水源地，如選擇靠近溪流、湖潭、河流邊。

但也不能將營地扎在河灘上或是溪流邊，一旦下暴雨或上游水庫放水、山洪暴發等，就有生命危險。尤其在雨季及山洪多發區。

2、背風：在野外扎營應當考慮背風問題，尤其是在一些山谷、河灘上，應要選擇一處背風的地方扎營。還有注意帳篷門的朝向不要迎著風向。

背風不僅是考慮露營，更適用于用火。3、遠崖：扎營時不能將營地扎在懸崖下面，一旦山上刮大風時，有可能將石頭等物刮下，造成危險。

4、近村：營地靠近村莊有什么急事可以向村民求救，在沒有柴禾、蔬菜、糧食等情況時就更為重要。近村也是近路，方便隊伍的行動、轉移。

5、背陰：如果是一個需要居住兩天以上的營地，在好天氣情況下是應該選擇一處背陰的地方扎營，如在大樹下面及山的北面，最好是朝照太陽，而不是夕照太陽。這樣，如果在白天休息，帳篷里就不會太熱太悶。

6、防獸：建營地時要仔細觀察營地周圍是否有野獸的足跡、糞便和巢穴，不要建在多蛇多鼠地帶，以防傷人或損壞裝備設施。要有驅蚊、蟲、蝎藥品和防護措施。

在營地周圍遍撒些草木灰，會非常有效地防止蛇、蝎、毒蟲的侵擾。7、防雷：在雨季或多雷電區，營地絕不能扎在高地上、高樹下或比較孤立的平地上。

那樣是很容易招至雷擊。8、建設營地：營地選擇好后即要建設營地。

尤其是有一定規模的野外露營地，整個營地的建設就尤為重要，分以下一些步驟： 平整場地：將已經選擇好的帳篷區打掃干凈，清除石塊，矮灌木等各種易刺穿帳篷的任何東西，不平的地方可用土或草等物填平。場地分區：一個齊備的營地應分帳篷宿營區，用火區，就餐區，娛樂區，用水區（盥洗），衛生區等區域。

用火區應在下風處，以防火星燒破帳篷。就餐區應就近用火區，以便燒飯做菜及就餐。

活動及其娛樂區應就餐區的下風處，以防活動的灰塵污染餐具等物。衛生區同樣應在活動區的下風處。

用水區應在溪流及其河流上分別上下兩段，上段為食用飲水區，下段為生活用水區。 建設帳篷露營區：如有數個帳篷組成的帳篷營地區，在布置帳篷時，應注意：帳篷門都向一個方向開、并排布置。

帳篷之間應保持一定的間距。建設用火就餐區：就餐同用火一般在一塊兒，燒飯的地方最好是有土坎、石坎的地方，以便挖灶建灶，大家拾來的柴禾應當堆放在區外或上風處。

就餐區最好有一塊大家圍坐的草地，“餐桌”可以用一塊大平石，或者就在地上了。建設衛生區：衛生區即是解手方便的地方，如果只是住宿一晚，可以不必專門挖建茅坑，可以指定一下男女方便處即可。

如果住宿天數在兩天以上，即應當挖建，臨時廁所應建在樹木較密的地方，就不用拉圍簾了。大家的大小便就應該在修建的衛生區里進行，而不應滿山解，而大煞風景。

建設娛樂區：娛樂區只要是場地平整即可，并清理場地里絆腳、碰頭的東西，有時在玩一些游戲時應在一個固定的圈子里拉上保護繩，以免不注意發生意外事故。9、住宿農家及旅店：農家及一些鄉村小鎮的旅店，這種住宿農家及小旅店蠻有趣味，特別在一些偏僻的小地方，點油燈，睡竹板床，窗戶是紙糊的，樓板的木頭做的，走在上面，“嘎吱、嘎吱”的響。

人生應當各種滋味都體驗一下。住宿農家比住宿小店更有意思，不僅是最直接了解農村的方式，同時也是體驗農村生活的重要方式。

但要注意不要影響農家的正常生活，并且要主動做事。10、住宿溶洞：在云南各地常可見到各種形式山洞，旱洞、水洞、穿山洞等等，住宿溶洞是野外旅行最為常見的方式之一。

住宿溶洞是既安全，又方便，是溫暖、避風避雨的好地方。應當注意通風、水情及不要住得太深，并且小心動物的襲擾。

11、露天露宿：露宿是野外生活的一種鍛煉和考驗，是一種更為接近自然的體驗。在沒有雨水、大風、風雪及霜的天氣，應當試試露宿的方式，不用支搭帳篷等任何遮擋物。

露宿地選擇一塊大樹下的平地，鋪上塑料布、防潮墊，再放上睡袋，睡袋上可以再罩上一塊塑料布，或者在其上方掛一張防雨布，露宿主要問題就是防露水及蚊蟲對人的侵襲，因而可以在睡袋的頭套處罩一層紗網，可防蚊蟲，再連夜的燒煙火，燃煙可以減少霜降和露水。另一種露宿的方式就是用吊床，優點就是不會被地上的動物襲擾（如蛇等爬行動物），在一些潮濕地帶很適合，用吊床同樣要在睡袋下墊防潮墊，并在吊床上方掛一張防雨布。

有一種吊床式帳篷即有防雨蓬，同時還有防蚊蟲的紗帳，很適合叢林宿營。12、最后清大家注意：在野外要保護自然環境，撤營時必須將燃火徹底熄滅。

垃圾廢物要盡可能帶出，丟放在指定的地方，特殊情況無法帶走時可將垃圾挖坑掩埋。該答案來自極限戶外網官方網站。

3.適合戶外初學者的教材

《戶外運動與拓展訓練教程》

內容簡介：

本書是為適應戶外運動課程教學的要求而編寫的。該書對戶外運動的基本概念進行了講解，強調了戶外運動的安全與準備工作的重要性，并注重理論與實踐的緊密結合，圖文并茂，重點介紹了野外生存、登山攀巖、定向越野、洞穴探險、峽谷水上運動、山地自行車及拓展訓練等常見的戶外運動項目。本書是戶外運動的基礎教程，是戶外運動的入門讀物，可作為體育旅游、體育休閑類專業的教材以及大學新型公共體育課的選修教材，也可作為大學生戶外運動俱樂部的參考教材，還可作為入門級戶外運動愛好者的隨身手冊。

戶外運動與拓展訓練教程 （CIP）數據戶外運動與拓展訓練教程 內容簡介戶外運動與拓展訓練教程 第一章 戶外運動概述

4.戶外運動入門者該做什么

1、時刻要有危險意識。

初入戶外運動者必須認真對待，從學會“害怕”開始，尊重生命。 戶外運動 2、要儲備個人體能。

在戶外一旦遇到惡劣的環境，身體里的潛在病癥可能會被激發出來，后果不堪設想。 3、要具備基本、必要的救生和自救技能，具備一定的相關知識，學會使用地圖等定位工具。

戶外運動，絕對不能僅憑一腔熱情。 4、選擇安全、專業的戶外裝備。

戶外運動是一項對裝備有專業要求的運動，前期需投入一定經費。同時要選擇適合自己的場地，如果不是專業的驢友，不要輕易嘗試高山、懸崖等專業運動場地。

5、建議新手盡量選擇正規戶外團體。專業戶外俱樂部一般會有活動預案，具備完善后勤保障和聯絡系統。

相比之下，自發團體活動盲目性和隨意性就很大，出現問題的幾率會大大增加。

5.戶外運動入門者該做什么

1、時刻要有危險意識。

初入戶外運動者必須認真對待，從學會“害怕”開始，尊重生命。 戶外運動 2、要儲備個人體能。

在戶外一旦遇到惡劣的環境，身體里的潛在病癥可能會被激發出來，后果不堪設想。 3、要具備基本、必要的救生和自救技能，具備一定的相關知識，學會使用地圖等定位工具。

戶外運動，絕對不能僅憑一腔熱情。 4、選擇安全、專業的戶外裝備。

戶外運動是一項對裝備有專業要求的運動，前期需投入一定經費。同時要選擇適合自己的場地，如果不是專業的驢友，不要輕易嘗試高山、懸崖等專業運動場地。

5、建議新手盡量選擇正規戶外團體。專業戶外俱樂部一般會有活動預案，具備完善后勤保障和聯絡系統。

相比之下，自發團體活動盲目性和隨意性就很大，出現問題的幾率會大大增加。

6.戶外運動基本知識求助

戶 外 運 動 常 識

新手上路，從這里開始吧：

1、剛剛接觸戶外運動，你需要什么樣的裝備。

開始時候，一雙好的鞋子和一個好的包是必需的，其他都是可以等有一定經驗后再逐步添置。

2、笑談野營裝備

我們平時出去登山、野營，需在野外住宿時，下面的物品清單會幫助您整理裝備，以免遺忘東西：

背包、帳篷、睡袋、防潮墊； 毛巾、肥皂、牙刷、牙膏、梳子、鏡子； 內衣褲、御寒衣物、防風雨衣褲、登山鞋、鞋墊、襪子、帽子、手套，太陽鏡、防風鏡； 飯鍋、飯盆、勺子、杯子、水壺、打火機、防潮火柴、爐子、燃料、鹽、調料、凈水藥片； 食品、水、巧克力、奶糖、口香糖（代替刷牙）、高級營養素（如善存、金施爾康等）； 瑞士軍刀或其它多用刀、斧頭、鋸子、鏟子、背包帶或 25米輔繩、別針、塑料布、鋁箔、塑料袋、報紙、衛生紙、濕紙巾、針線包、石灰或香煙（泡水后撒在帳篷外防蟲）、凈水吸管； 地圖、指南針、GPS、海拔表、照相機、收音機、采訪機、望遠鏡、溫度計、鬧表，紙、筆； 電筒、頭燈、備用電池、燈泡； 醫藥包：紗布、繃帶、棉花、創可貼、碘酒、止血帶、三角巾、體溫計、感冒藥、止痛藥、暈車藥、腸胃藥、消炎藥、外傷藥、驅蟲藥、蛇藥； 現金、信用卡、身份證

3、外出露營有經驗驢子給的忠告

1、穿長褲。最好不要是牛仔褲，濕了以后貼在身上非常難受，而且不容易干。

2、帽子最好是周邊有沿的那種，防止樹上掉下個可愛的小精靈吻你的脖子。

3、別被ECHO嚇到了，減負登山反而是個大問題，特別是MM們。

個人裝備：

首先是長衣長褲加手套。這邊山里樹多草長，短打扮肯定是身上 劃許多血道道。最好再加上帽子。 其次，為了防止晚上喂蚊子，防蚊子的東西一定不能少。 第三，一雙好鞋子非常重要，一定要穿順腳、好用的鞋，別和你 的新鞋在路上磨合。 第四，可以洗干凈點西紅柿、黃瓜帶上，走累了后，吃點這個， 感覺是很好的。 還有最重要的一點：水不能少帶。天氣熱，水不夠喝是不行的， 比照上次三洲田的經驗，應該照每天2升水準備，也就是說，每 人背四升水，夠重的呀。

集體裝備：

建議帶一些色彩鮮艷的布條，樹上、叉道口做標記用，萬一迷 路能順著標記原路回來，而且要是有人晚來投靠，也就可以順 藤摸到瓜了。 帶上幾個大塑料袋，裝走垃圾。

4、旅游的保險問題

7.戶外運動之新手攻略有哪些

第一部分，衣： 野外行進、休息、扎營等活動對服裝的要求遠遠不同于城市里。不是說城里的衣服就都不能穿，而是建議穿更加適合戶外活動的衣服。

1、夏天比較熱，普通的短袖衫和短褲可以穿，棉的就可以。雖然出汗后很容易濕，但是氣溫高，不會覺得冷。快干的衣褲也不錯，就算被大雨淋透，也可以很快被曬干甚至用體溫蒸干。這些都來自于日常生活，不必專門買。

2、春、秋天最好有排汗內衣、抓絨和沖鋒衣。因為天氣偏涼，運動后會出汗，休息時被冷風一吹，轉眼間就會吹透你所有的衣服。汗濕的內衣、不防風的外衣會讓你有發燒到40度的感覺，而且確實容易引起感冒等病癥。排汗內衣較貴；抓絨便宜，長袖的衣服推薦采用拉鏈的，套頭的穿、脫不方便。

3、山野里經常會穿行在密林中，植物的枝條、尖刺會造成非常大的阻礙和破壞。普通的棉質衣物很容易被尖刺穿透，或者把尖刺掛在衣褲上，抓絨尤其如此。這時候具有良好防刮性能的沖鋒衣褲就顯示出了優越性。當然，還有其他的替代品，比如風衣，還不錯。褲子則推薦兩截褲，就是褲腿可以用拉鏈分拆那種。枝條茂密時套上，免得劃傷腿腳；平時可以拆下，涼快。好處是不論男女都可以直接拆裝，不必找避人的地方。而且便宜，刮破了也不心疼。當然，兩截褲比較薄，不擋風，天氣冷時不能單獨使用。

4、防雨能力是另外一個重要的品質，普通衣服難以達到要求，雖然到處都能買到雨衣。下雨時氣壓低，人會感覺很悶。如果雨衣透氣性能差，就會格外的難受；如果雨衣再比較沉重，就更加受罪了。所以，一次性雨衣加上普通保暖衣服雖然也能挺過去，但是會極大的影響你的發揮。如果體力好，路途難度不大，可以這么將就。如果體力不好或者路途難度大，還是不要這樣為好。

5、鞋子應盡量穿專業登山鞋，溯溪時應血溯溪鞋，攀巖絕對應用攀巖鞋。但在一般的戶外運動中，如領隊未特殊要求，高綁、粗花紋、厚底鞋也能對付，特別是較專業的籃球鞋是挺不錯的，因為防滑性能，耐磨性能都不錯，而且往往是底厚、綁高。

6、襪子應該盡量耐磨，絲襪干脆不要想。棉和化纖混紡的那種不錯，純棉的也可以。襪子應該比你的登山鞋高出一塊，但不必太長。

6、以上講了這么多，似乎沒有沖鋒衣簡直不能應付。其實，窮人也有窮人的辦法：硬扛！用普通的風衣、普通的兩截褲穿在外面，但是背包里多帶一套內衣備用。下雨的時候穿上一次性雨衣，盡量保持體溫。雨停后立刻換上干衣服，效果很好。當然，前提是你必須有很好的體力和體質，而且這個土辦法不能應付過于惡劣的情況。

7、另外，再次強調不推薦牛仔裝，厚重、摩擦厲害、潮濕后重量成倍增加，難以晾干。

8、推薦使用背包防雨罩，可以防止包里的東西被雨淋濕。而且，衣服、睡袋一定要用塑料袋包好，這應該養成習慣。

該答案來自極限戶外網官方網站

8.戶外運動的知識

1）不吃不成熟的水果，因這樣的水果含鞣質多，味澀可口性差。

2）不要摘不認識的野果吃，因為有些野果對人體有害。

盛夏出外旅游不要忘了護膚，等精疲力竭回到家，發現皮膚一塌糊涂地蛻皮起紅斑就后悔莫及了。面對烈日，最好的方法是三十六計“躲”為上計，盡量避免在11點至15點曝曬在陽光下。如無法避免曬太陽，別忘了戴上遮陽帽、打上遮陽傘，出門前二十分鐘，為肌膚涂上防曬用品，雙手、腳踝、頸后都要涂到。一般來說防曬霜須每兩個小時重新涂擦一次才可保證良好效果。若進行強體力運動或到海濱游泳時，應選用抗汗防水的防曬品。游泳后應用柔性肥皂洗去身上的防曬油，然后全身都要涂潤膚霜或曬后油。

如果皮膚已被曬傷，可利用夜間保養。選擇一些具有安撫、鎮定及舒緩肌膚促進細胞再生的修護液涂擦，避免用熱水清洗和再次曝曬，因為皮膚有記憶功能，一旦受損，就潛伏下惡變的基礎。同時不要抓撓灼傷的肌膚，以免細菌感染和留下疤痕。

維生素是維系人正常新陳代謝的營養素之一，也是皮膚健美的重要因素。外出旅行時，日程緊張，旅途勞累甚至無法保證飲食的質量，缺少維生素的皮膚會變得干燥、浮腫，暗淡無光，因此在旅行中可隨身攜帶一瓶維生素營養藥品，隨時隨地補充維生素。

爽身粉和風油精除有芳香氣味外，還有殺菌消毒的作用。夏天天氣炎熱，旅游時極易出汗，應常洗溫水澡或用清水擦洗。洗浴后用一些爽身粉撲打在多汗部位可使皮膚舒適、涼爽。登山野營、風餐露宿，難以擺脫蚊蟲叮咬的痛苦，將一些風油精搽在蚊蟲叮咬之處，能殺菌消毒止癢消腫。