1.高海拔地區(qū)如何登山

高海拔的空氣組成與低海拔一樣，若水蒸氣除外，氧占約21%，氮占約79%。

但高海拔空氣稀薄，所以氧氣的絕對(duì)濃度也跟著稀薄。高山病是高海拔空氣缺氧造成。

但是，不同的人在相同的高度，動(dòng)脈血里面的氧氣飽和度卻可能不同。血氧飽和度高者適應(yīng)，低者得病。

對(duì)于許多山友而言，高山病相關(guān)的資訊顯得有些雜亂；如何增進(jìn)掌握資訊的能力呢？了解什么是高度適應(yīng)的生理反應(yīng)是第一步。摘要高海拔的空氣組成與低海拔一樣，若水蒸氣除外，氧占約21%，氮占約79%。

但高海拔空氣稀薄，所以氧氣的絕對(duì)濃度也跟著稀薄。高山病是高海拔空氣缺氧造成。

但是，不同的人在相同的高度，動(dòng)脈血里面的氧氣飽和度卻可能不同。血氧飽和度高者適應(yīng)，低者得病。

造成動(dòng)脈血中氧飽和度過低的因素中，最重要的兩個(gè)，第一是通氣量，第二是勞累的體力活動(dòng)。其中的原理機(jī)轉(zhuǎn)并非顯而易見。

所謂通氣量意思是每分鐘進(jìn)出肺部的空氣加起來(lái)的體積。高山病患的動(dòng)脈血中不僅氧含量較少，而且二氧化碳較多。

高度適應(yīng)時(shí)，血中二氧化碳含量會(huì)降得比在海平面時(shí)低很多，如果在高海拔時(shí)血中二氧化碳含量仍然與海平面時(shí)一樣，就會(huì)使血中氧含量降很低而發(fā)生高山病。二氧化碳是氧減少的原因。

所謂高度適應(yīng)，最主要部分就是，動(dòng)脈血中二氧化碳濃度下降的幅度足夠使氧提升到高山病不會(huì)發(fā)生的濃度。而減少血中二氧化碳的方法，就是增加通氣量。

因此，高度適應(yīng)最主要就是增加通氣量。另外，在高海拔運(yùn)動(dòng)時(shí)，除了運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生較多二氧化碳外，還有一項(xiàng)影響氧而與二氧化碳關(guān)系不大的因素，就是運(yùn)動(dòng)加速血流而使紅血球通過肺泡微血管的時(shí)間縮短。

這項(xiàng)時(shí)間的縮短在低海拔不會(huì)影響血紅素吸收氧氣，主要因?yàn)樵诘秃０螘r(shí)，氧分壓夠高，使得氧分子從肺泡空腔擴(kuò)散到紅血球的速度極快。但在高海拔的低壓環(huán)境下，氧分子擴(kuò)散進(jìn)入血流所需時(shí)間大增，若紅血球快速通過肺泡微血管，會(huì)來(lái)不及吸收足夠氧氣。

因此，勞累的體力活動(dòng)會(huì)增加高山病的發(fā)生。進(jìn)一步說明通氣量如何影響二氧化碳？空氣中二氧化碳極少，占不到千分之一。

人呼出的氣體中則大約有百分之五的二氧化碳。二氧化碳從血液擴(kuò)散到肺泡空腔的過程雖然需要脢的幫助，這句話必須說明。

二氧化碳通過細(xì)胞膜極為迅速，不需脢的幫助，但二氧化碳在水中溶解度不高，從肌肉或其他身體組織要送到肺泡這條遙遠(yuǎn)的路程卻非得靠主要是水組成的血液不可，因此在血中必須化為高溶解度的碳酸不可。而碳酸幾乎無(wú)法通過細(xì)胞膜，須脫水成為二氧化碳才能迅速通過。

二氧化碳與水結(jié)合變碳酸或碳酸脫水為二氧化碳都要靠脢來(lái)幫助。但效率極高，不會(huì)成為瓶頸，而且因體外空氣中幾乎不含二氧化碳，不會(huì)與肺泡達(dá)成濃度平衡，所以決定血液中二氧化碳排出的關(guān)鍵在從肺泡空腔到口鼻之外的這一段路程的流量，也就是，決定于通氣量。

（嚴(yán)格說，是肺泡通氣量，也就是進(jìn)出肺泡，不是進(jìn)出口鼻的通氣量。）影響氧濃度的因素則復(fù)雜許多：氧從空氣中進(jìn)入肺泡微血管中的紅血球與血紅素結(jié)合。

有時(shí)候血紅素的含氧量已飽和，例如健康人在海拔1500m以下時(shí)，肺泡微血管中的血紅素都可以吸收氧達(dá)到容量的百分之百，這時(shí)候增加吸氣吐氣的流量也不能再增加氧飽和度。在較高海拔，血紅素雖未飽和，但空氣稀薄，空氣中的氧要進(jìn)入血流與血紅素結(jié)合的能力，決定于空氣中氧的絕對(duì)濃度，當(dāng)達(dá)成平衡時(shí)，血紅素的氧飽和度受限于這個(gè)能力，這時(shí)如果在吸入空氣中添加固定濃度的二氧化碳以控制二氧化碳這個(gè)因素，則再大的通氣量都不會(huì)改變血中氧含量。

在極高海拔，因空氣壓力太低，氧氣從肺泡空腔滲透進(jìn)入微血管過程的速度太慢，紅血球通過肺泡微血管的時(shí)間相對(duì)太短而來(lái)不及達(dá)成平衡，若除去二氧化碳的因素，提高通氣量也不會(huì)增加血中含氧量。有許多疾病狀態(tài)會(huì)影響血中氧濃度而無(wú)法以提高通氣量矯治，例如[分流現(xiàn)象 shunting]，這是指部分體靜脈的缺氧血不經(jīng)肺泡充氧就回到體動(dòng)脈的狀況，例如肺炎，部分支氣管阻塞，或某些先天性心臟病有分流現(xiàn)象。

通氣量會(huì)間接影響血中氧含量。通氣量增加則加速二氧化碳排出，血中二氧化碳減少后會(huì)增加氧含量，其原理在最后說明。

增加通氣量是高度適應(yīng)最重要部份。人體有控制通氣量的自然生理機(jī)轉(zhuǎn)，在暴露于高海拔稀薄空氣時(shí)，會(huì)在數(shù)分鐘內(nèi)開始增加通氣量。

這種因氧不足引起的通氣量增加的生理反應(yīng)稱為 Hypoxic Ventilatory Response，譯作[缺氧通氣反應(yīng)]，簡(jiǎn)稱 HVR。HVR 隨個(gè)人體質(zhì)不同其程度會(huì)有不同。

HVR 較差的人比較容易罹患高山病。HVR 的個(gè)人體質(zhì)會(huì)不會(huì)在適應(yīng)高海拔后調(diào)整其體質(zhì)？會(huì)，但需要數(shù)年才會(huì)發(fā)生。

血液中二氧化碳含量越多也會(huì)刺激呼吸中樞使通氣量越大。這個(gè)生理反應(yīng)稱為Hypercapnic VentilatoryResponse，譯作[二氧化碳通氣反應(yīng)]，簡(jiǎn)稱 HCVR，或 CO2VR。

HCVR 在暴露于高海拔空氣時(shí)數(shù)小時(shí)內(nèi)就會(huì)發(fā)生調(diào)整而增強(qiáng)，增強(qiáng)后對(duì)于相同的二氧化碳濃度會(huì)有更大的通氣量反應(yīng)。這個(gè)調(diào)整的機(jī)轉(zhuǎn)主要發(fā)生在腦脊髓液中的碳酸氫根含量，會(huì)在到達(dá)高海拔后一天內(nèi)開始減少。

二氧化碳與水結(jié)合成為碳酸，碳酸釋放一個(gè)氫離子后剩下的就是碳酸氫根。反過來(lái)。

2.海拔增高一百米下降多少度,戶外拓展所有知識(shí)

海拔增高一百米下降0.6攝氏度， 綠維把區(qū)別于汽車營(yíng)地的郊野營(yíng)地統(tǒng)稱為戶外營(yíng)地，是為滿足戶外運(yùn)動(dòng)，如拓展、露營(yíng)等而產(chǎn)生的基地，在我國(guó)的發(fā)展已有一段時(shí)間，經(jīng)歷了幾個(gè)發(fā)展階段，日趨成熟。

戶外運(yùn)動(dòng)是與大自然親密接觸的最好的方法，隨著人們對(duì)大自然的向往，越來(lái)越多的人投入到戶外運(yùn)動(dòng)的行列中，為了滿足這些人類人群的基本需求，營(yíng)地建設(shè)迅速發(fā)展起來(lái)。戶外營(yíng)地一般分為兩種：拓展?fàn)I地和露營(yíng)營(yíng)地。

（一）拓展?fàn)I地1、概念介紹戶外拓展訓(xùn)練是指在自然地域（山川湖海）、通過模擬探險(xiǎn)活動(dòng)進(jìn)行的情景體驗(yàn)式心理訓(xùn)練，其功能體現(xiàn)在兩個(gè)方面：提高個(gè)體的環(huán)境適應(yīng)與發(fā)展能力、提高組織的環(huán)境適應(yīng)與發(fā)展能力。因此這種活動(dòng)在各中小學(xué)校、各企業(yè)迅速蔓延開來(lái)。

為了滿足日益增長(zhǎng)的需求，各種戶外拓展?fàn)I地相繼產(chǎn)生，主要有：專門的拓展?fàn)I地和依托于景區(qū)的拓展?fàn)I地。目前，由體育、教育、共青團(tuán)、婦聯(lián)等部門建設(shè)的國(guó)家級(jí)青少年戶外體育活動(dòng)營(yíng)地多達(dá)2000多個(gè)。

戶外拓展 戶外拓展（Outward bound），原意為義無(wú)反顧地投向未知的旅程，去迎接一次次挑戰(zhàn)。這種訓(xùn)練起源于二戰(zhàn)期間的英國(guó)。

當(dāng)時(shí)大西洋商務(wù)船隊(duì)屢遭德國(guó)人襲擊，許多缺乏經(jīng)驗(yàn)的年輕海員葬身海底，針對(duì)這種情況，漢思等人創(chuàng)辦了"阿伯德威海上學(xué)校"，訓(xùn)練年輕海員在海上的生存能力和船觸礁后的生存技巧，使他們的身體和意志都得到鍛煉。戰(zhàn)爭(zhēng)結(jié)束后，許多人認(rèn)為這種訓(xùn)練仍然可以保留。

于是拓展訓(xùn)練的獨(dú)特創(chuàng)意和訓(xùn)練方式逐漸被推廣開來(lái)，訓(xùn)練對(duì)象也由最初的海員擴(kuò)大到軍人、學(xué)生、工商業(yè)人員等各類群體。訓(xùn)練目標(biāo)也由單純的體能、生存訓(xùn)練擴(kuò)展到心理訓(xùn)練、人格訓(xùn)練、管理訓(xùn)練等。

戶外拓展通常利用崇山峻嶺、翰海大川等自然環(huán)境，通過精心設(shè)計(jì)的活動(dòng)達(dá)到"磨練意志、陶冶情操、完善人格、熔煉團(tuán)隊(duì)"的培訓(xùn)目的。 戶外拓展的課程主要由水上、野外和場(chǎng)地三類課程組成。

水上課程包括：游泳、跳水、扎筏、劃艇比賽等；野外課程包括：遠(yuǎn)足露營(yíng)、登山攀巖、野外定向、傘翼滑翔、戶外生存技能等；場(chǎng)地課程是在專門的訓(xùn)練場(chǎng)地上，利用各種訓(xùn)練設(shè)施，如高架繩網(wǎng)等，開展各種團(tuán)隊(duì)組合課程及攀巖、跳越等心理訓(xùn)練活動(dòng)。 戶外拓展通常有以下四個(gè)環(huán)節(jié)： 1、團(tuán)隊(duì)熱身。

在培訓(xùn)開始時(shí)，團(tuán)隊(duì)熱身活動(dòng)將有助于加深學(xué)員之間的相互了解，消除緊張，建立團(tuán)隊(duì)，以便輕松愉悅的投入到各項(xiàng)培訓(xùn)活動(dòng)中去。 2、個(gè)人項(xiàng)目。

本著心理挑戰(zhàn)最大、體能冒險(xiǎn)最小的原則設(shè)計(jì)，每項(xiàng)活動(dòng)對(duì)受訓(xùn)者的心理承受力都是一次極大的考驗(yàn)。 3、團(tuán)隊(duì)項(xiàng)目。

團(tuán)隊(duì)項(xiàng)目以改善受訓(xùn)者的合作意識(shí)和受訓(xùn)集體的團(tuán)隊(duì)精神為目標(biāo)，通過復(fù)雜而艱巨的活動(dòng)項(xiàng)目，促進(jìn)學(xué)員之間的相互信任、理解、默契和配合。 4、回顧總結(jié)。

回顧將幫助學(xué)員消化、整理、提升訓(xùn)練中的體驗(yàn)，以便達(dá)到活動(dòng)的具體目的。總結(jié)，使學(xué)員能將培訓(xùn)的收獲遷移到工作中去，以實(shí)現(xiàn)整體培訓(xùn)目標(biāo)。

戶外拓展的顯著特點(diǎn)有： 1、綜合活動(dòng)性。拓展訓(xùn)練的所有項(xiàng)目都以體能活動(dòng)為引導(dǎo)，引發(fā)出認(rèn)知活動(dòng)、情感活動(dòng)、意志活動(dòng)和交往活動(dòng)，有明確的操作過程，要求學(xué)員全身心的投入。

2、挑戰(zhàn)極限。拓展訓(xùn)練的項(xiàng)目都具有一定的難度，表現(xiàn)在心理考驗(yàn)上，需要學(xué)員向自己的能力極限挑戰(zhàn)，跨越"極限"。

3、集體中的個(gè)性。拓展訓(xùn)練實(shí)行分組活動(dòng)，強(qiáng)調(diào)集體合作。

力圖使每一名學(xué)員竭盡全力為集體爭(zhēng)取榮譽(yù)，同時(shí)從集體中吸取巨大的力量和信心，在集體中顯示個(gè)性。 4、高峰體驗(yàn)。

在克服困難，順利完成課程要求以后，學(xué)員能夠體會(huì)到發(fā)自內(nèi)心的勝利感和自豪感，獲得人生難得的高峰體驗(yàn)。 5、自我教育。

教員只是在課前把課程的內(nèi)容、目的、要求以及必要的安全注意事項(xiàng)向?qū)W員講清楚，活動(dòng)中一般不進(jìn)行講述，也不參與討論，充分尊重學(xué)員的主體地位和主觀能動(dòng)性。即使在課后的總結(jié)中，教員只是點(diǎn)到為止，主要讓學(xué)員自己來(lái)講。

達(dá)到了自我教育的目的。 6、通過拓展訓(xùn)練，參訓(xùn)者在如下方面有顯著的提高：認(rèn)識(shí)自身潛能，增強(qiáng)自信心，改善自身形象；克服心理惰性，磨練戰(zhàn)勝困難的毅力；啟發(fā)想象力與創(chuàng)造力，提高解決問題的能力；認(rèn)識(shí)群體的作用，增進(jìn)對(duì)集體的參與意識(shí)與責(zé)任心；改善人際關(guān)系，學(xué)會(huì)關(guān)心，更為融洽地與群體合作；學(xué)習(xí)欣賞、關(guān)注和愛護(hù)大自然。

戶外拓展目的： 個(gè)人發(fā)展和激發(fā) 這個(gè)訓(xùn)練營(yíng)引發(fā)出個(gè)人力量承諾于個(gè)人成長(zhǎng)、發(fā)掘與發(fā)展，它激勵(lì)人無(wú)論是在個(gè)人生活方面和職業(yè)生涯里為他們要?jiǎng)?chuàng)造的結(jié)果完全負(fù)責(zé)任，它推動(dòng)人們活出生命力、熱誠(chéng)、樂觀，戶外拓展開發(fā)并加強(qiáng)核心價(jià)值和原則，讓大部分的人去體驗(yàn)誠(chéng)信、誠(chéng)實(shí)、負(fù)責(zé)任、尊重、信任。 領(lǐng)導(dǎo)才能和指導(dǎo) 戶外拓展能發(fā)掘出作為領(lǐng)袖所包含的素質(zhì)，例如承諾、理想、同理心、積極聆聽、熱情、誠(chéng)信和模范，訓(xùn)練營(yíng)會(huì)增進(jìn)和加強(qiáng)這些素質(zhì)，并讓年輕人學(xué)會(huì)協(xié)作與支持并且激發(fā)他們達(dá)到所追求的成果。

創(chuàng)意和解決問題 戶外拓展增進(jìn)問題解決的創(chuàng)意，它帶出固定信念和假設(shè)限制了人們的思維和約束可能性的發(fā)生，整個(gè)拓展最大限度的開發(fā)參加者所擁有的創(chuàng)作潛能，它協(xié)助他們找出方法來(lái)確認(rèn)和克服有限制性的信念這個(gè)課程也加強(qiáng)團(tuán)隊(duì)動(dòng)。

3.高海拔登山注意事項(xiàng)有哪些

[適應(yīng)高度] 在適應(yīng)過程中沒有必要著急或者竭盡全力，要悠著點(diǎn)兒！每天攀登的垂直高度不要超過300~500米。

這個(gè)不太難，你很容易被誘惑著繼續(xù)往上。而實(shí)際上這樣做會(huì)導(dǎo)致第二天早上的頭痛、失眠甚至高山疾病。

別只用你的腿，也要用自己的腦子！ 攀登過程中，這些信號(hào)是要關(guān)注的： 正常的高度適應(yīng)—— 些許頭痛（阿司匹林就可以緩解），夜晚不規(guī)則的呼吸，日間呼吸頻率加快，增大的排尿量，這些是正常的反應(yīng)。 中度高山病—— 失眠，排尿量減少，即便服用阿司匹林也不能緩解的頭痛。

在你目前的高度停留一段時(shí)間（1到2天）直到感覺變好。恢復(fù)正常前，別再繼續(xù)往上爬！Acute mountain sickness (AMS)急性高山病—— 頭暈，嘔吐，感覺失去平衡，不斷地咳嗽、失眠。

下降垂直高度至少500米，立刻！并且立即征詢醫(yī)生意見（通過步話機(jī)），采取些緊急的醫(yī)療措施。 High Altitude Cerebral (HACE) - and Pulmonary (HAPE) Edema高山腦水腫和高山肺水腫—— 這就很嚴(yán)重了！這兩種疾病是由于腦顱或者肺部充液造成的。

腦水腫的癥狀包括無(wú)法行動(dòng)、嘔吐、幻覺、極度嗜睡以及運(yùn)動(dòng)性共濟(jì)失調(diào)（無(wú)法腳趾接腳踵行走，交警測(cè)試司機(jī)是否喝醉的方法）。如果你懷疑有腦水腫，試一試能否走一條直線或者準(zhǔn)確地指點(diǎn)自己的鼻子。

氧氣、Gamow袋、Diamox和Decadron有幫助，但最重要的是盡快下降高度。 同樣的治療方法適用于肺水腫（紫色嘴唇、沉重的呼吸、呼吸伴有時(shí)咕嚕的雜音）。

腦水腫和肺水腫和急性高山病都是由于上升過急、體力透支導(dǎo)致的。它們是錯(cuò)誤決定的立即結(jié)果，包括運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大、上升太快以及通常對(duì)身體細(xì)微的變化忽略，盡管那些細(xì)微的變化到后來(lái)不再細(xì)微。

有時(shí)我們不得不盡我們自己的極限！暴風(fēng)雪或者其它緊急的情況可能把我們置身于沒有人會(huì)喜歡的環(huán)境，那是另外一回事。但是如果因?yàn)槿狈δ托囊约昂雎詫?dǎo)致急性高山病就太悲哀了。

你可能因此付出性命的代價(jià)！腦水腫和肺水腫很快就會(huì)致命！ 最后，永遠(yuǎn)不要在密封的帳篷內(nèi)煮飯、燒水，燃燒過程中會(huì)消耗大量帳篷內(nèi)的氧氣，可能導(dǎo)致你在睡眠時(shí)因缺氧患上腦水腫或者肺水腫！ [凍傷和體溫過低] 我們不就此詳談，因?yàn)橛性S多專業(yè)的關(guān)于這方面的文獻(xiàn)。再次推薦《Medicine for Mountaineering》，搜索一下就能找到。

凍傷—— 通常發(fā)生在肢端，譬如手、腳，有時(shí)耳朵和鼻子都有可能被凍傷。軟組織變白，你失去對(duì)它們的感覺，逐漸地變黑，最后潰爛脫落。

凍傷后要浸放在冷水里，慢慢地加熱解凍。如果解凍太快（直接放在熱水里）將導(dǎo)致因血液循環(huán)沒有恢復(fù)，軟組織缺氧二立即死亡，細(xì)胞爆裂。

除緩慢解凍之外，你需要使用一些抗生素防止可能的感染。 大致需要3個(gè)月左右才能確定凍傷導(dǎo)致的最終后果。

幸運(yùn)的是，凍傷部位經(jīng)常能夠完全康復(fù)。絕對(duì)不要對(duì)凍傷部位揉搓！！！ 攀登過程中不時(shí)感覺下自己的腳，活動(dòng)活動(dòng)趾頭，在雪地上踢一踢靴子來(lái)增進(jìn)血液循環(huán)。

登頂時(shí)使用HotTronics加熱墊，別把靴子綁得太緊。一定要在塑料靴外面罩上雪套- 或者最好用聯(lián)體的Millet的高山靴。

（現(xiàn)在有種超級(jí)雪套可能把整個(gè)靴子全套進(jìn)去，效果很好！價(jià)格在100歐元左右。） 如果你在攀登過程中腳失去知覺，把靴子脫下來(lái)，讓你的伙伴用腋窩或者胯部幫你溫暖起來(lái)（朋友在這個(gè)時(shí)候的意義所在啦！） 銀杏片劑據(jù)說可以幫助擴(kuò)展毛細(xì)血管抵御凍傷。

大量飲用水是非常關(guān)鍵的！（多次強(qiáng)調(diào)了大量飲水的重要性！） 體溫過低—— 體溫過低在30分鐘內(nèi)就能致命！低溫，狂風(fēng)都能迅速地使體溫下降。（即便是在大夏天里，如果在自己家里的浴缸里浸在冷水里睡著了都是一件危險(xiǎn)的事，因?yàn)橥瑯幽軐?dǎo)致體溫下降而你不知覺。）

你開始不停地顫抖使肌肉產(chǎn)生熱量來(lái)維持體溫平衡。 如果你的體溫下降到35攝氏度，你會(huì)昏眩失去方向感。

然后，停止顫抖。現(xiàn)在，軀體只是在重要的器官維持體溫：心臟、大腦和肺部，而關(guān)閉流向四肢的血液循環(huán)。

體溫下降到30攝氏度，你的脈搏減緩而且非常微弱。你的血管變寬。

你感覺發(fā)熱，想脫掉衣服，最后慢慢地失去知覺。在攝氏24度時(shí)，你的心臟停止跳動(dòng)。

你體溫下降的速度決定了你會(huì)多快死亡，30分鐘綽綽有余！ 嚴(yán)重的體溫過低是無(wú)法憑借添加衣服就能改善的，因?yàn)橐路旧聿⒉划a(chǎn)生熱量。在困難的攀登情況下，你需要把熱水壺放在腋下、胯下或者胃上。

作為最后的手段，脫掉衣服鉆進(jìn)睡袋中-和另外一個(gè)******的同伴一起，用他的體溫來(lái)溫暖患者（嘿嘿，把你骯臟的想法收起來(lái)吧！） 否則，不停地移動(dòng)直到到達(dá)安全的地方。1998年，一個(gè)攀登者因?yàn)轶w溫過低在北坡喪身。

人們僅僅發(fā)現(xiàn)在頂峰不遠(yuǎn)的地方他的衣服疊得整整齊齊的放在那里。這就是一個(gè)很典型的例子。

極度混亂，神志不清的大腦努力想整理些頭緒出來(lái)，于是就折疊衣服啰。 當(dāng)你感覺有一點(diǎn)點(diǎn)兒冷時(shí)就要立即添加衣服，防止體溫過低。

在地海拔攀登時(shí)在你的背包中準(zhǔn)備防風(fēng)的衣服和輕質(zhì)的羽絨服，沖頂時(shí)把熱水壺放在羽絨服中更好地保暖，如果你有體溫過低的癥狀時(shí)不要繼續(xù)攀登，除非你沒有選擇！ [雪盲] 如果你再高海拔的地方不戴太陽(yáng)鏡，強(qiáng)烈的陽(yáng)光會(huì)灼傷你的角膜到職雪盲！ 。

4.高海拔登山如何預(yù)防身體脫水

在高寒的山區(qū)，由于空氣極其干燥，體表排汗很快蒸發(fā)，同時(shí)通過急促地張口呼吸運(yùn)動(dòng)排出大量水分，但往往不被自覺，從而出現(xiàn)機(jī)體脫水癥狀。

人體進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)，在高海拔地區(qū)很容易出現(xiàn)胸悶脫水的現(xiàn)象，因?yàn)榕藕梗ê怪泻琻acl0.25%）、呼吸、排尿以及腹瀉均可以導(dǎo)致體內(nèi)水分的流失。在高寒的山區(qū)，由于空氣極其干燥，體表排汗很快蒸發(fā)，同時(shí)通過急促地張口呼吸運(yùn)動(dòng)排出大量水分，但往往不被自覺，從而出現(xiàn)機(jī)體脫水（高滲性脫水）癥狀。對(duì)于高溫、寒冷等所引起的疾病以及急性高山病，維持良好的流質(zhì)攝取是很重要的防治措施。不但可以減少得病的幾率，同時(shí)可以使登山者的整體生理機(jī)能大為增強(qiáng)。高海拔登山

機(jī)體脫水（高滲性脫水）

癥狀：

⑴輕度缺水：口渴。缺水量為體重的2~4%。

⑵中度缺水：極度口渴，乏力、尿少、尿色深濁、唇舌干燥、煩躁、皮膚彈性差、眼窩深陷。缺水量為體重的4~6%。

⑶中度缺水：除上述癥狀外，還出現(xiàn)幻覺、譫妄，直至昏迷。缺水量約為體重的6%以上。

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