1.冬至一般都做什么體育運動

冬至一般都做的體育運動，條件允許的情況下，可以滑雪，滑雪運動是運動員把滑雪板裝在靴底上在雪地上進行速度、跳躍和滑降的競賽運動。

滑雪板用木材、金屬材料和塑料混合制成。高山滑雪由滑降，小回轉和大回轉（障礙滑雪）組成。

高山滑雪混合項目，由上述三個項目組成。人們成站立姿態，手持滑雪杖、足踏滑雪板在雪面上滑行的運動。

“立”、“板”、“雪”、“滑”是滑雪運動的關鍵要素。技巧回轉回轉是高山滑雪比賽項目之一。

也稱回轉滑雪或回轉障礙。北歐斯堪的那維亞半島地區冬季雪多，適于開展滑雪運動，但因缺乏阿爾卑斯山脈那樣的高山，高山滑雪不夠普及和發達，而越野滑雪和跳臺滑雪卻得到較好的開展。

于是出現了既要求越野滑得快，又要求跳雪跳得遠的北歐兩項比賽項目。這個項目是北歐幾個國家的體育強項。

大回轉高山滑雪比賽項目之一。1952年第6屆冬季奧運會開始列為比賽項目。

比賽在坡度5°~32°的覆雪山坡上進行。線路長度男子為1500~2000米，女子在1000米以上。

起終點高標差：男子250~400米；女子250~350米。線路上設置多種形式的旗門，組成障礙。

運動員從山頂沿線路通過旗門下滑?？罩羞\動員在覆蓋較厚積雪的山坡上，借助下滑慣性在跳臺起跳，縱身騰入空中，然后在空中完成各種向前、向后的空翻并加轉體等高難動作。

評分標準是：騰空、起跳、高度及距離占20%；身體姿勢和技巧動作表演水平占50%；落地占30%。根據動作的難易規定不同的難度系數。

空中技巧表演場地的跳臺分小、中、大3種。運動員依所做動作的需要自選。

但著地必須有37°左右的傾斜度和60厘米以上的軟積雪層。

2.冬至一般都做什么體育運動

冬至一般都做的體育運動，條件允許的情況下，可以滑雪，滑雪運動是運動員把滑雪板裝在靴底上在雪地上進行速度、跳躍和滑降的競賽運動?；┌逵媚静?、金屬材料和塑料混合制成。高山滑雪由滑降，小回轉和大回轉（障礙滑雪）組成。高山滑雪混合項目，由上述三個項目組成。人們成站立姿態，手持滑雪杖、足踏滑雪板在雪面上滑行的運動?！傲ⅰ?、“板”、“雪”、“滑”是滑雪運動的關鍵要素。技巧

回轉

回轉是高山滑雪比賽項目之一。也稱回轉滑雪或回轉障礙。北歐斯堪的那維亞半島地區冬季雪多，適于開展滑雪運動，但因缺乏阿爾卑斯山脈那樣的高山，高山滑雪不夠普及和發達，而越野滑雪和跳臺滑雪卻得到較好的開展。于是出現了既要求越野滑得快，又要求跳雪跳得遠的北歐兩項比賽項目。這個項目是北歐幾個國家的體育強項。

大回轉

高山滑雪比賽項目之一。1952年第6屆冬季奧運會開始列為比賽項目。比賽在坡度5°~32°的覆雪山坡上進行。線路長度男子為1500~2000米，女子在1000米以上。起終點高標差：男子250~400米；女子250~350米。線路上設置多種形式的旗門，組成障礙。運動員從山頂沿線路通過旗門下滑。

空中

運動員在覆蓋較厚積雪的山坡上，借助下滑慣性在跳臺起跳，縱身騰入空中，然后在空中完成各種向前、向后的空翻并加轉體等高難動作。評分標準是：騰空、起跳、高度及距離占20%；身體姿勢和技巧動作表演水平占50%；落地占30%。根據動作的難易規定不同的難度系數?？罩屑记杀硌輬龅氐奶_分小、中、大3種。運動員依所做動作的需要自選。但著地必須有37°左右的傾斜度和60厘米以上的軟積雪層。

3.冬天適宜的戶外運動是什么

時值嚴冬，由于天氣寒冷，許多人不愿意再參加體育活動，這種做法是不正確的。俗話說得好：“冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗?！笨梢?，運動對于人體養生保健、延年益壽具有何等重要的作用。特別是寒冷的冬季，經常參加體育鍛煉，能提高中樞神經系統的興奮性，改善體溫調節中樞的功能，增強人體抵御疾病的能力。

想想那些在千里冰封、萬里雪飄的北方以及在遙遠的地球北極，人們能夠在零下三四十攝氏度的野外捕魚、打獵、正常生活而不發生凍傷。再看看那些在室內或溫暖環境中工作的人們，稍微暴露于低溫條件或寒冷環境，就感冒、發燒甚至發生凍瘡，這是為什么呢？原來，人和動物一樣，對周圍環境都有一定的適應能力，其中就包括冷適應。所謂冷適應，是指機體在長期的寒冷刺激下所產生的一系列生理、生化反應，使之得以應對外界的寒冷環境。

要想增強身體的抗寒能力，首先就要勇敢地去接觸寒冷。冬季到戶外參加體育鍛煉就是接觸寒冷的最好辦法。事實證明，經常在寒冷的天氣里參加體育鍛煉，身體不停地受到寒冷空氣的刺激，肌肉、血管不停地收縮，能夠促使心跳加快，呼吸加深，體內新陳代謝加速，身體產熱量增加，進而提高機體的抗寒能力。據測定，經常在冬季有意識地進行鍛煉的人，比一般人的抗寒能力要高10倍。

當然，冬季進行體育鍛煉一定要注意相應的問題。如不要在汽車來往頻繁的道路上運動，以免發生危險；運動量宜由小到大，使機體各組織器官有一個逐漸適應的過程；在開始運動前，要做好充分的準備活動，以免肌肉、韌帶拉傷；運動換氣，應該采用鼻呼吸或鼻吸口呼的方式，避免冷空氣對人體呼吸道的直接刺激；不要在冬霧里及煙霧繚繞的庭院或胡同內鍛煉；堅持冬跑的人，要注意路面的情況，防止被積雪堅冰滑倒、摔傷。

4.冬天怎樣進行戶外運動

天氣越來越冷，人們進行戶外鍛煉，應注意做好一些保護措施。

運動前做足準備活動，運動后及時保暖。 西醫：太陽出來后再鍛煉 武警北京第三醫院王淑蘋醫生說，冬季適當進行體育活動，可以增強身體的御寒能力，提高神經系統對體溫的調節能力。

但是冬季室內外溫差較大，加之氣候干燥，人的生理機能處于比較遲緩的狀態。在冬季進行體育鍛煉時應做好相應的防護措施。

西醫建議： 1.冬季戶外運動，最好選擇早上太陽出來之后的8點至9點，或者下午4點到5點之間進行。這是由于太陽出來前，冬天容易產生濃霧，加上空氣中混有的大量污染，這些對人體都沒有好處。

人們不易過早出來鍛煉。 2.人們剛剛從室內過渡到室外環境下，一定要做好熱身準備，尤其是老人和孩子，以防不必要的損傷。

3.至于冬季運動時的著裝，王醫生認為：如果是長期參加戶外鍛煉的人，穿多穿少可以依照自己的習慣；如果不是經常鍛煉的人，應以長衣長褲為宜。但鍛煉后，最關鍵的是保暖問題，運動出汗后要及時添衣。

中醫：應帶一件備用衣服 北京中醫醫院王國瑋醫生介紹，冬季戶外運動，不同年齡段的人應選擇不同的運動方式。王醫生說，長跑等劇烈運動比較適合年輕人選擇，上年紀的人則可以每天通過散步來滿足身體的機能需求。

同時，中醫認為“寒主收引”，即天氣寒冷，人們習慣于蜷縮身體來抵抗寒冷。因此，為了減少受傷的幾率，鍛煉前一定要做好準備工作。

同時，出汗后必須馬上保暖，這也是防止上呼吸道疾病和感冒的重點。 中醫建議： 1.冬季氣溫低，人體四肢活動較少，因此準備工作不能少，而且還要比以前多。

2.鍛煉時，應該多帶件衣服，出汗后應立即擦干，然后添加衣服保暖。

5.冬季戶外活動有哪些好處

冬季戶外運動的好處：

戶外活動可促進熱量產生，調節新陳代謝機能，增強大腦皮層興奮和體溫調節功能。冬季養生要適當動筋骨，出點汗，這樣才能強健身體。鍛煉身體要動靜結合，跑步做操只宜微微出汗。鍛煉也要根據個人體質和年齡的不同而有所區別。

適當的耐寒鍛煉，可以提高御寒及抗病能力，預防呼吸道疾病發生。

進入冬天后常常覺得沒精神、煩躁不安，還會感到壓力大。是一種常見的心理狀態，每個人都可能在生活中某一時期處于這種心理狀態，而冬天更容易出現這個情況。最好的方法就是根據自身健康狀況選擇一些諸如慢跑、滑冰、跳舞和打球等強度不等的體育活動，這些都是消除煩悶、調養精神的好方法。

注意：冬季戶外運動注意防寒保暖。

6.冬天做什么運動最有利于身體強壯

冬季，適合20歲左右年輕人的運動很多，如滑雪、球類運動、長跑等。但這個年齡段的男性在運動時應遵從“持之以恒”的原則，即運動量不必太大，但最好能夠做到每天運動30分鐘以上。

30歲左右年齡段的男性身體功能已超越了頂峰，這時如忽視身體鍛煉，身體的耐力和攝氧量就會逐漸下降，此時身體的關節常會發出一些響聲，這是關節病的先兆。白曉誠指出，30歲的男性應多做伸展運動，還要注意心血管系統的鍛煉。比如，慢跑、游泳和舉重。久坐辦公室的男性更要多做伸展運動。

40歲以上的男性肌肉的可鍛煉性已下降25%，體力逐漸下降。因此，超過40歲的人選擇運動項目不僅應有利于保持良好的體型，而且要能預防常見的中老年性疾病。因此，運動內容包括：20-30分鐘、中等強度的運動，如慢跑、跳舞、騎自行車等。

50歲以上的男性運動時，脈搏每分鐘最好不超過130-140次，可做一些自己能承受的運動，如慢跑、高爾夫球、散步、太極拳等。運動時尤其要注意活動各關節和那些易于萎縮的肌肉。

秋冬季健身：注意保健

雖然鍛煉有利身體健康，但是一定也要注意保健事項，否則會對身體造成傷害。秋日清晨氣溫較低，不可穿著單衣去戶外運動，應根據戶外的氣溫來增減衣服。鍛煉后切忌穿著汗濕的衣服在冷風中逗留，以防身體著涼。在鍛煉前充分做好準備活動，否則會引起韌帶拉傷、肌肉拉傷等。秋天天氣干燥，運動后還要多喝開水，多吃梨、桔子等水果，防止咽喉腫痛。

時下，健身的方式很多，那么選擇怎么樣的健身方式比較好呢？

每天晚上走進龍苑健身館，都會感到熱氣騰騰的健身氣氛。這里健身的項目很多：瑜珈、健身操、動感單車、器械訓練、跆拳道……據介紹，龍苑的會員中女性的比例比男性的大，特別是練瑜珈、練健身操和練單車者幾乎全是女性。那么，女性朋友為什么比較青睞這些項目呢？一位女性朋友這樣說：“以前我很胖，剛開始練瑜珈，也沒發現有多大成效。慢慢地，肌肉開始收緊，現在一年下來，瘦了10多斤?！辫ょ焓且豁検譁睾偷倪\動，不需要大蹦小跳，在安安靜靜的修身養性中，“柔軟如少女的身軀，美麗纖細的腰身”，這樣的夢想就會慢慢地實現。傳統而又古老神秘的瑜珈，不僅會改變形象，還會改變心態，使心態變得安寧而快樂?！拔覀冞@里有兩名會員長期練健身操，身材練得像魔鬼?！饼堅返慕叹毿χf。健身操是一種富有韻律性的運動，通過長時間持續的運動，不僅心肺功能增強，而且肌肉群得到鍛煉。練了以后不僅可以增強體質，健美身材，還能感覺精神舒暢、活力充沛。只是平時較少運動、較胖的初學者在初學階段，可能會因運動量過大和過分刺激心肺接受不了。據龍苑健身館的教練介紹，動感單車是時下最為時髦的運動，只要有課基本就是滿員，有時不搶好位置到上課時就沒位置了。動感單車被譽為“車輪上的贏家”、“快樂的運動”。絢麗的燈光、優美的音樂、煽動性的領操運動，所營造的氣氛與迪吧相似。在快速的踩車中，人會最大限度地流汗，將身體里的毒素排掉，達到減脂、減肥的目的，而且還能增強肌肉耐力，鍛煉心肺功能。初學者一般有個適應過程，要學會控制呼吸節奏，不然就會覺得很累。

每個晚上，每個休息日，羽毛球館的場地總是滿員。據業內人士介紹，羽毛球愛好者現在越來越多，羽毛球俱樂部就有好幾個，女性愛好者越來越多。有位年近40的女球迷這樣說：“在運動中，在流汗中，你會覺得生活是這樣的美好。身體的健康自不待言，更重要的是你會感覺充滿活力?！贝_實，這位女球迷的身體十分健康，更令人羨慕的是身材看上去如同20多歲的女青年般苗條而結實。

到健身館上課健身的不足是，上課都有規定的時間，這對于既要上班，又要做家務帶孩子的職業女性來說，時間往往無法保證；到球館健身，如果對方有事，那就無法打球。而慢跑、跳繩之類的運動限制就少得多了。慢跑被人們譽為最好的抗衰老運動，能夠起到增加肺活量、保護心臟、改善血液循環、控制體重的作用。慢跑無論何時開始，都有效果，起初可以少跑一些，或隔一天跑一次，經過一段時間的鍛煉后，再逐漸增加至每天跑3000至4000米。慢跑的作用已經被很多人所認知，無論是清晨還是晚上，在暨陽湖、梁豐生態園、張家港公園都可以看到晨跑的人。跳繩雖然簡單，卻是全身運動，全身的肌肉、各個器官及神經都能得到鍛煉。而且只要一繩在手，無論何時何地都可以開展。

“凡事預則立，不預則廢?！弊詈媚軌蛑朴喴粋€對自己有針對性的秋冬季健身計劃，那么不僅能夠增加健身效果，胖的減脂，瘦的增肌，而且還能督促自己。最重要的一點還在于堅持，不能三分鐘熱度，半途而廢。