1.冬天怎樣進行戶外運動

天氣越來越冷，人們進行戶外鍛煉，應注意做好一些保護措施。

運動前做足準備活動，運動后及時保暖。 西醫：太陽出來后再鍛煉 武警北京第三醫院王淑蘋醫生說，冬季適當進行體育活動，可以增強身體的御寒能力，提高神經系統對體溫的調節能力。

但是冬季室內外溫差較大，加之氣候干燥，人的生理機能處于比較遲緩的狀態。在冬季進行體育鍛煉時應做好相應的防護措施。

西醫建議： 1.冬季戶外運動，最好選擇早上太陽出來之后的8點至9點，或者下午4點到5點之間進行。這是由于太陽出來前，冬天容易產生濃霧，加上空氣中混有的大量污染，這些對人體都沒有好處。

人們不易過早出來鍛煉。 2.人們剛剛從室內過渡到室外環境下，一定要做好熱身準備，尤其是老人和孩子，以防不必要的損傷。

3.至于冬季運動時的著裝，王醫生認為：如果是長期參加戶外鍛煉的人，穿多穿少可以依照自己的習慣；如果不是經常鍛煉的人，應以長衣長褲為宜。但鍛煉后，最關鍵的是保暖問題，運動出汗后要及時添衣。

中醫：應帶一件備用衣服 北京中醫醫院王國瑋醫生介紹，冬季戶外運動，不同年齡段的人應選擇不同的運動方式。王醫生說，長跑等劇烈運動比較適合年輕人選擇，上年紀的人則可以每天通過散步來滿足身體的機能需求。

同時，中醫認為“寒主收引”，即天氣寒冷，人們習慣于蜷縮身體來抵抗寒冷。因此，為了減少受傷的幾率，鍛煉前一定要做好準備工作。

同時，出汗后必須馬上保暖，這也是防止上呼吸道疾病和感冒的重點。 中醫建議： 1.冬季氣溫低，人體四肢活動較少，因此準備工作不能少，而且還要比以前多。

2.鍛煉時，應該多帶件衣服，出汗后應立即擦干，然后添加衣服保暖。

2.冬天室外鍛煉什么時間最好

1.選擇合適的時間和環境

冬季鍛煉的最佳時間應是上午9:00~11:00，或者下午2:00~4:00，要選擇沒有霧的時候進行。早晨不宜在樹叢中鍛煉，因為沒有陽光照射，樹木的呼吸作用會產生大量二氧化碳，在樹林中鍛煉會頭昏不適。

2.要充分做好準備活動

因冬季氣溫低，人體血流緩慢，肌肉韌帶的彈性、伸展性降低，粘滯性增高，關節不靈活，常感身體僵硬活動不便，因而突然進行劇烈活動容易造成肌肉拉傷、扭傷等傷害。鍛煉前一定要注意做好充分的準備活動，使人體的關節、韌帶充分預熱。

3.呼吸方法須得當

冬季氣候寒冷，風沙又大，鍛煉時不要大口呼吸，可用鼻吸口呼或半張口，鼻口同時呼吸，使干冷空氣經過鼻黏膜過濾、濕潤、加溫，避免直接刺激咽喉、氣管，引起上呼吸道疾病。鍛煉的時候應該有意識地控制呼吸頻率，最好不要超過每分鐘20~30次。冬季，空氣本身比較干燥，呼吸過于急促會給呼吸系統造成更大的負擔，增加肺炎、氣管炎的發病率。

4.冬季運動消耗能量較多，應適當增加營養。

多吃富含優質蛋白質的食物，如瘦肉、蛋類、豆類、魚、羊肉、牛奶等。

5.注意防寒、防凍傷

由于冬季室外的氣溫、地溫都很低，鍛煉時必須注意保暖。但有些人為了活動方便，外出晨練時穿衣過單，鞋襪不暖而導致受涼感冒。剛開始鍛煉時，不要急于脫衣，待行進中身體開始發熱時逐漸脫下。

對暴露在外的手、臉、鼻和耳朵等部位，除了經常揉搓以促進局部血液循環外，還應抹上適量的防凍膏等以防止皮膚凍傷。鍛煉時的衣服鞋襪要合適，避免過緊影響血液循環，同時要保持干燥。在清晨或氣溫較低時鍛煉，要戴好防寒用具，運動至身體發熱時再摘下來。

3.冬天進行戶外體育鍛煉要注意哪些

冬季進行戶外體育鍛煉的十個注意事項：

1、積極熱身

冬季天氣寒冷，人體各器官都處于保護狀態，如果鍛煉前缺乏熱身，很容易發生肌肉拉傷、關節扭傷等情況；并且，低溫還會使血液流動受到阻礙，容易發生凍傷。所以冬季運動前，一定要確保耳、鼻、手受到良好的保暖措施保護，并根據不同的運動內容做好熱身活動，如：慢跑、體操、緩慢拉伸等，這些都是不錯的熱身方式。

2、選擇適宜的運動時間

冬季特殊的氣候，容易出現逆溫，各種有害氣體和煙塵不易擴散，太早進行鍛煉對人體危害較大。所以要選擇適宜的時間。通常認為，中午或氣溫最高時是冬季戶外運動的最佳時間。

3、選擇適宜的運動項目

在冬季，爆發性的無氧運動容易引起身體不適，甚至造成運動傷害。因此冬季健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。

4、注意保暖

即使是在溫度舒適的室內運動也要注意保暖。一般剛開始運動的時候，一定要穿長袖，等微微出汗后才可以脫衣。鍛煉完畢也要盡快穿衣保暖。這樣對人體的各個關節、骨骼都能起到保護作用。

5、用鼻子呼吸

運動時最好不要用嘴呼吸，而用鼻子。因為經鼻子過濾后的冷空氣，既清潔、濕潤，又不過冷，對呼吸系統能起到良好的保護作用。

6、保持合理運動量

運動要循序漸進，運動強度不宜過大，尤其是老年體弱多病者和少年兒童。

7、長期堅持

運動時間也不宜過長，但要長期堅持，這樣才能使我們的體魄得到明顯改善。

8、預防疾病

患感冒或發燒時，劇烈運動會加重病情，千萬不要從事劇烈運動。

9、及時飲水

運動前后及時補水，但切忌喝咖啡或巧克力，因為其中所含的咖啡因反而會造成人體失水。

10、注意通風

冬季多室內活動，注意通風換氣。

4.冬天戶外運動時應該注意什么

冬天已經來臨，由于氣候的變化，在進行日常鍛煉的時候需要注意一些問題，避免出現影響健康的情況發生。

冬季氣候寒冷，人體的新陳代謝功能不如天熱時旺盛，是多種疾病的高發期，加強身體鍛煉則是必不可少的保健方式。冬天戶外運動應注意做好一些保護措施。

1、鍛煉前做足熱身準備。

一般來講，當感到身上開始出汗時，應該說熱身已做足了。熱身可以利用一些戶內的運動器械進行，也可以在戶外熱身，如小步慢跑等。

2、穿的衣服要有層次。

許多人認為戶外鍛煉只穿運動服即可，理由是運動起來不會冷。但人體在鍛煉中產生較多熱量的時候僅是中段，一前一后十分容易受外界溫度的影響。因此休息以及鍛煉結束時，應及時添加衣物。

3、運動前后及時補充水分。

冬季戶外鍛煉所需的水同夏季一樣多，飲用的水可以是普通水或運動飲料。另一方面，在寒冷的天氣，許多人會想喝一杯熱咖啡或巧克力再出去鍛煉，這是不科學的做法，因為其中含有咖啡因，會造成人體失水，是鍛煉前最忌諱的飲料。

5.冬季在什么時候進行室外鍛煉更合適

立冬過后，氣溫驟降，很多人都選擇待在暖氣充足的房間，不愿出門運動。其實，在冬季人體的新陳代謝功能遠不如天熱時旺盛，是多種疾病的高發期。長期蝸居室內，空氣流通不暢，接觸陽光不足，容易導致體質下降。因此，無論年齡大小、生活忙閑，每天都該抽出一點時間，到戶外活動一下。

冬季鍛煉最好不要過早，健康專家建議，冬季晨練適宜在日出后進行。而一天中的最佳健身時機則在14時至19時之間，此時，人體自身溫度較高，體力較充沛，容易進入運動狀態，不易損傷，對健康大有裨益。

在室外鍛煉，首先要做好充分熱身，冬季天氣寒冷，血管收縮，血液循環不暢，肌肉和韌帶也較緊，可通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習，使身體發熱微微出汗后，再進行較大強度的運動。同時，建議大家在冬天將熱身時間延長，最好控制在15—25分鐘。

在室外，鍛煉間隙要適當縮短，盡量避免長時間處于冷空氣中。如果間隙過久，體溫下降，易使肌肉從興奮狀態疲憊下來，粘滯性增大，再進行下組練習時容易受傷。

6.冬天如何安全地進行戶外運動

冬季鍛煉正是時候，體育鍛煉可提高人們的御寒能力。

所以，堅持冬季鍛煉的人，抗寒能力比一般人增強8-10倍。冬季室外體育鍛煉，不斷受到冷空氣的刺激，血液中的抵抗疾病的抗體增多，身體對疾病的抵抗能力增強，冬季體育鍛煉，接受陽光的照射，彌補陽光照射的不足。

陽光中的紫外線不但能殺死人體皮膚、衣服上的病毒和病菌，對人體有消毒作用。還能促進身體對鈣、磷的吸收作用，有助于骨骼的生長發育。

尤其對正在長身體的青少年來說，多參加戶外鍛煉更為重要。冬季體育鍛煉，還可以加快血液循壞，增加大腦氧氣的供應量，這對消除大腦長期工作帶來的疲勞，增強記憶力，提高學習效率，都有積極的作用。

冬季鍛煉好處很多，冬季鍛煉的項目也很多。一般多采用長跑、武術、球類、跳繩、踢腱子、跳橡皮筋等項目。

這完全可以根據個人愛好，選擇不同的項目，靈活掌握。 那么，冬季體育鍛煉又要注意什么呢？ 謹防運動創傷。

冬季，人體的肌肉、韌帶在寒冷的刺激下會出現粘滯性增加，使肌肉的彈性和伸展性降低，各關節的生理活動度減少。因此，每次鍛煉前一定要注意做好充分的準備活動。

以防造成損傷。 呼吸方法須得當。

冬季氣候寒冷，風沙又大。因此，鍛煉時不要大口呼吸，而應采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，在減輕寒冷空氣對呼吸道的不良刺激。

防止受寒凍傷。冬天鍛煉，應根據戶外寒冷變化來增減衣服，對暴露在外的手、臉、鼻和耳朵等部位，除了經常搓、擦以促進局部血液循環外，還應抹上適量的防凍膏、抗寒霜、油脂等以防皮膚凍傷。

注意感官衛生。冬季風沙大，濃霧彌漫，加上地面空氣污染日益嚴重。

因此，大風、大霧的天氣不宜在戶外鍛煉。 還有對飲食也是有要求的： 1、飲水要充分 一天中早起、上午10點、下午3點、睡前這4個“最佳飲水時間”要主動飲水，口渴時也要喝，以白開水為宜。

2、注意粗雜糧及蔬菜水果的適當搭配 這些食物富含維生素、礦物質及膳食纖維。對冬季御寒、預防便秘和心血管保健很有益處。

3、少飲酒尤其不飲烈性酒 酒類非但不能增強人體的御寒能力，還會使皮膚血管擴張，導致體溫下降。 4、不吸煙 煙堿可使四肢血管收縮，使手足不能獲得充分的熱量。

俗話說“冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗”。同學們一定要多運動，愛運動，冬季鍛煉好處多，適量適度當如此。

7.冬季每天幾點到幾點適合戶外運動

1.冬季戶外運動，最好選擇早上太陽出來之后的8點至9點，或者下午4點到5點之間進行。這是由于太陽出來前，冬天容易產生濃霧，加上空氣中混有的大量污染，這些對人體都沒有好處。人們不易過早出來鍛煉。

2.人們剛剛從室內過渡到室外環境下，一定要做好熱身準備，尤其是老人和孩子，以防不必要的損傷。

3.至于冬季運動時的著裝，王醫生認為：如果是長期參加戶外鍛煉的人，穿多穿少可以依照自己的習慣；如果不是經常鍛煉的人，應以長衣長褲為宜。但鍛煉后，最關鍵的是保暖問題，運動出汗后要及時添衣。

8.冬天怎樣進行戶外運動

天氣越來越冷，人們進行戶外鍛煉，應注意做好一些保護措施。

運動前做足準備活動，運動后及時保暖。 西醫：太陽出來后再鍛煉 武警北京第三醫院王淑蘋醫生說，冬季適當進行體育活動，可以增強身體的御寒能力，提高神經系統對體溫的調節能力。

但是冬季室內外溫差較大，加之氣候干燥，人的生理機能處于比較遲緩的狀態。在冬季進行體育鍛煉時應做好相應的防護措施。

西醫建議： 1.冬季戶外運動，最好選擇早上太陽出來之后的8點至9點，或者下午4點到5點之間進行。這是由于太陽出來前，冬天容易產生濃霧，加上空氣中混有的大量污染，這些對人體都沒有好處。

人們不易過早出來鍛煉。 2.人們剛剛從室內過渡到室外環境下，一定要做好熱身準備，尤其是老人和孩子，以防不必要的損傷。

3.至于冬季運動時的著裝，王醫生認為：如果是長期參加戶外鍛煉的人，穿多穿少可以依照自己的習慣；如果不是經常鍛煉的人，應以長衣長褲為宜。但鍛煉后，最關鍵的是保暖問題，運動出汗后要及時添衣。

中醫：應帶一件備用衣服 北京中醫醫院王國瑋醫生介紹，冬季戶外運動，不同年齡段的人應選擇不同的運動方式。王醫生說，長跑等劇烈運動比較適合年輕人選擇，上年紀的人則可以每天通過散步來滿足身體的機能需求。

同時，中醫認為“寒主收引”，即天氣寒冷，人們習慣于蜷縮身體來抵抗寒冷。因此，為了減少受傷的幾率，鍛煉前一定要做好準備工作。

同時，出汗后必須馬上保暖，這也是防止上呼吸道疾病和感冒的重點。 中醫建議： 1.冬季氣溫低，人體四肢活動較少，因此準備工作不能少，而且還要比以前多。

2.鍛煉時，應該多帶件衣服，出汗后應立即擦干，然后添加衣服保暖。