1.冬季運動 如何保持皮膚干燥

★先補水再保濕 補水與保濕形同姐妹，常常被人們混淆。

其實它們是兩個不同的美容概念。前者將水分輸送到皮膚細胞中去；后者可防止皮膚表面水分流失，并在其外形成保濕膜。

光是補充水分，卻沒有“鎖水”的步驟，肌膚一樣會變得干燥、緊繃。因此，在使用化妝水、補水精華，或是面膜之后，請適時抹上有“抓水”、“鎖水”功能的乳液或面霜，輸入營養并鎖緊水分，使肌膚真正達到水嫩效果。

通常，在微濕的皮膚上涂潤膚霜，能更有效地鎖住面部水分，令膚質更柔軟。 ★不缺油≠不缺水 油性皮膚的女性會覺得冬季好過很多，可是，千萬不要以為泛著油光的肌膚既不緊繃又無干皺的感覺就是處于飽水狀態。

干性皮膚固然需要大力加水，油性皮膚亦有保濕的需要，高質量的皮膚是水油平衡的。皮膚一旦缺水，便會分泌更多油分。

所以油分多不代表含水量夠高，有時反而是肌膚發出需要水分滋潤的信號。油性皮膚在選擇保濕用品時，以成分清爽的乳液或是喱產品最佳。

★讓肌膚直接喝水 可惜我們的身體不是一塊巨大的海綿，否則喝下去的水能夠迅速地分送到全身的各個器官該多好！或許你會覺得多喝水可以提高肌膚的含水量和保濕度。但喝水和保濕并不能劃上等號——人體是個相當精密的結構，多余的水分會被自動排釋。

所以并非水喝得越多，肌膚的含水量就會越高。但多喝水，總不是件壞事。

沐浴是否能夠給全身肌膚帶來更多的水分？當然會！但它只能暫時解決表層問題，肌膚中的渴水細胞依然處在干渴狀態。因此，沐浴后即刻使用補水保濕產品才是給肌膚直接喝水的解決之道。

★防曬更能保濕 雖然陽光已不似炎夏般肆虐，“SPF”仍然是護膚的關鍵詞。角質細胞生長狀態健康時，會釋放出良好的自然保濕因子，讓肌膚天然的保濕機制順利運作。

紫外線不僅是黑色素的生成誘因，也是水循環運轉過程的敵對力量。這個季節的防曬不用像幾個月前那樣緊張，但絕不能忽視。

SPF8的防曬值已經足夠，選擇保濕型的防曬霜則讓肌膚不會 太干燥。 ★化妝水不可少 為了貪圖方便，在潔膚后立即涂上乳霜，而跳過化妝水這一步是絕對不可以的。

化妝水不但能夠即時補充肌膚水分，還能令皮膚更容易吸收后面用的保濕品。將化妝水蘸滿雙手后拍打在臉部會使其中的水分及養分流失掉，正確的方法是用棉片蘸取化妝水（蘸濕棉片三分之二左右）輕抹于面部，讓水分和養分完全被皮膚吸收。

★面膜不可少 任何含水物長時間停留在肌膚上，都會產生水嫩的觸感，但作用卻是短暫的，這就是為什么我們每天都要堅持保濕。每周敷1~2次保濕面膜，更能為肌膚帶來重生和滋潤。

保濕面膜的重點則在于其成分含有“增濕”效果，能真正提高肌膚的含水量，讓疲憊的肌膚恢復活力。 一定要改掉敷面時順便整理化妝品，修指甲，或者是滿屋遛達的習慣。

這樣不但可能會嚇到不小心看見你此刻“尊容”的同屋人，更會影響到保養的效果。享用面膜時，不妨讓自己平躺下來，放松神經，讓肌膚更為順暢地吸收養分（尤其是使用棉布型面膜時）。

除非特別提示，敷面后仍需做好“鎖水”功夫，抹上保濕乳液或面霜，才能真正達到保濕效果。 ★眼部保濕提示 “水汪汪”的雙眸最能傳情達意，但維持這兩扇“窗戶”的水分含量卻是最難辦的！眼部肌膚缺乏皮脂腺的保護，水分比其他部位的肌膚更容易流失；在冬天，溫度和濕度降低，讓失水成為頭等問題。

眼部除了重點加強保濕，還可根據個別問題，選擇有附加功能的滋養產品。眼膜的使用可以緩解眼睛“渴水”現象。

為了避免面部其它部位出現干燥，敷眼膜的同時可以避開眼部，整臉敷用水洗型保濕面膜。 ★推薦加號產品 那支方便、舒適、有效的小包裝防曬面霜和一小管控油乳液一直是夏天手袋里的秘密武器。

而現在，該將它們更新升級了。 Clinique 水嫩保濕（眼部）啫喱——如同向肌膚注入水分的注射器一樣有效，輕薄舒適的喱質感讓皮膚瞬間享受到水的滋養。

特別推薦該系列的眼霜，小巧便攜，妝前妝后都可使用。 Guerlain 水分奧秘棒——當你們親密接觸的那一秒鐘，就能體會到膏體轉變為水分，滲入肌膚的神奇感受。

清涼、如絲般的觸感，以及淡雅的清香，讓身心都舒緩開來。 Avene 活泉保濕隔離霜——擔心SPF值會帶來干燥、過敏、油膩？這些對它來說都不成問題，雙重的隔離保證，讓冬天的肌膚更加安全、健康。

Sisley 花香保濕面膜——可以敷著過夜的面膜！這意味著肌膚整夜都在它的妥帖照顧之中，僅僅這一點就已經足夠誘惑，還有花香舒緩神經，更是冬夜里絕佳的保濕品。 Estee Lauder 多層次瞬透保濕露——在往返于空調間和室外空間的過程中最需要用到的“變色龍”保濕產品。

穩定的效果令它不會因為外界濕度的變化而改變自身的“抓水”能力。 Shu Uemura 保濕眼膜——清爽的眼部集中保濕產品，單個的包裝更便于攜帶。

2.夏季要用面霜嗎 比較適合用于冬天

面霜是給肌膚的最外一層防護，讓肌膚少受外界侵襲，保持年輕水潤，意味著面霜本身絕不能是肌膚負擔，還要與肌膚有完美的匹配度。所以那些明顯比你的“肌齡”老的超齡面霜早就該NG了。

肌齡，即肌膚的生理年齡，是近幾年對美膚產品細化分類得最苛刻的日韓系提出來的理念，是說除了要根據實際年齡來選擇護膚品之外，肌膚的生理年齡才是更重要的考慮因素，因為膚質，環境，以及過去護理造成的損傷等有可能讓肌膚的生理年齡與實際年齡產生偏差，那么匹配生理年齡來選擇護膚品才能真正解決現階段的問題。

那么如何弄清楚自己的肌齡呢，讓我們來個小測試。如果你的實際年齡已經介于不上不下的26、7到30歲之間，也就是肌膚生理上已經從成熟走向衰老了，那么下面的問題中，回答YES 則得1分，NO則不計分，很快就能判斷出你的肌齡。

1、認真清潔后毛孔里仍然覺得臟臟的，易堵塞。

2、有用外力，比如粉刺針或手指擠壓來清潔毛孔的習慣。

3、洗完臉拍上化妝水后，感覺水分立刻被吸干。

4、眼部出現細小的皺紋，在笑起來時尤為明顯。

5、浮腫、黑眼圈和眼袋在熬夜后更加嚴重并難以消退。

6、出現色斑和膚色不均問題，膚色晦暗，氣色不佳。

7、生理期時肌膚明顯變差。

8、肌膚適應能力差，進入秋季就干燥，但出油也不減少。

9、使用護膚品的手法隨便，并不特別注意。

10、臉上的毛孔越來越粗大，并且呈橢圓形。

11、法令紋明顯，兩頰肌膚有下垂的傾向。

12、常常12點以后入睡，經常徹夜狂歡或工作。

13、有抽煙的習慣，或曾有煙齡三年以上。

14、不喜歡戶外運動，對健身也無多大熱情。

15、壓力大，容易受到壞情緒的影響。

測試結果：

1-3分：肌齡22歲左右。

3-7分：肌齡25歲左右。

7-12分：肌齡30歲左右。

肌齡22：明顯年輕，輕薄基礎護理+適度防護

這種保持在最峰值的美好肌膚，其實就是說明肌膚代謝正常，不需太多外力協助，只要給予基礎的護理即可，因為肌膚本來的水油就是平衡的，多補充了只會失衡，那些完全沒油分的補水面霜就好。同時這種面霜的防曬不要超過SPF30，因為數值越高越有可能堵塞毛孔。

肌齡25：巔峰狀態要保持，水油同補+注重美白

此時的肌膚，無論膚質和膚色都是比較均勻，讓人滿意的。但巔峰狀態通常時間很短，所以要把這個階段當作是接下來衰老期的預備，做出萬全的準備。面霜應選擇水油同補型的，為肌膚的正常代謝提供“后備”。同時，可以適當加入美白成分，通過讓肌膚白皙來保持年齡感和細膩度。但在選擇美白產品時，應選擇溫和水潤為主的，而不是那些針對某一特定問題的，功效太強的美白面霜。

肌齡30：減緩老化，修護補救+抗衰老護理

比實際年齡老5歲，這已經是夠大的問題了，大多數時候是因為辛苦勞累加速了生理衰老的進程。那么，皮膚在這種情況下最大的變化應該會色澤不均勻和出現晦暗。此時溫潤的面霜已經不能達到理想的效果，所以除了需要保持滋潤度和營養度外，需要選擇更加全效的修護和補救產品，同時根據皮膚的實際情況，再考慮其他功效：常熬夜的要有抗自由基和修復作用，喜歡戶外運動的就要強調成分中增加水潤和彈性的成分，而如果皮膚愛長色斑，則需要選擇含有改善皮膚黑色素代謝功效的透白亮膚產品。

3.冬天如何安全地進行戶外運動

冬季鍛煉正是時候，體育鍛煉可提高人們的御寒能力。

所以，堅持冬季鍛煉的人，抗寒能力比一般人增強8-10倍。冬季室外體育鍛煉，不斷受到冷空氣的刺激，血液中的抵抗疾病的抗體增多，身體對疾病的抵抗能力增強，冬季體育鍛煉，接受陽光的照射，彌補陽光照射的不足。

陽光中的紫外線不但能殺死人體皮膚、衣服上的病毒和病菌，對人體有消毒作用。還能促進身體對鈣、磷的吸收作用，有助于骨骼的生長發育。

尤其對正在長身體的青少年來說，多參加戶外鍛煉更為重要。冬季體育鍛煉，還可以加快血液循壞，增加大腦氧氣的供應量，這對消除大腦長期工作帶來的疲勞，增強記憶力，提高學習效率，都有積極的作用。

冬季鍛煉好處很多，冬季鍛煉的項目也很多。一般多采用長跑、武術、球類、跳繩、踢腱子、跳橡皮筋等項目。

這完全可以根據個人愛好，選擇不同的項目，靈活掌握。 那么，冬季體育鍛煉又要注意什么呢？ 謹防運動創傷。

冬季，人體的肌肉、韌帶在寒冷的刺激下會出現粘滯性增加，使肌肉的彈性和伸展性降低，各關節的生理活動度減少。因此，每次鍛煉前一定要注意做好充分的準備活動。

以防造成損傷。 呼吸方法須得當。

冬季氣候寒冷，風沙又大。因此，鍛煉時不要大口呼吸，而應采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，在減輕寒冷空氣對呼吸道的不良刺激。

防止受寒凍傷。冬天鍛煉，應根據戶外寒冷變化來增減衣服，對暴露在外的手、臉、鼻和耳朵等部位，除了經常搓、擦以促進局部血液循環外，還應抹上適量的防凍膏、抗寒霜、油脂等以防皮膚凍傷。

注意感官衛生。冬季風沙大，濃霧彌漫，加上地面空氣污染日益嚴重。

因此，大風、大霧的天氣不宜在戶外鍛煉。 還有對飲食也是有要求的： 1、飲水要充分 一天中早起、上午10點、下午3點、睡前這4個“最佳飲水時間”要主動飲水，口渴時也要喝，以白開水為宜。

2、注意粗雜糧及蔬菜水果的適當搭配 這些食物富含維生素、礦物質及膳食纖維。對冬季御寒、預防便秘和心血管保健很有益處。

3、少飲酒尤其不飲烈性酒 酒類非但不能增強人體的御寒能力，還會使皮膚血管擴張，導致體溫下降。 4、不吸煙 煙堿可使四肢血管收縮，使手足不能獲得充分的熱量。

俗話說“冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗”。同學們一定要多運動，愛運動，冬季鍛煉好處多，適量適度當如此。

4.適合冬天的戶外運動有哪些

中華鳥戶外 整理

1.登山 適宜人群：在暗無天日的電腦機房工作的IT族。 理由：IT人終日在密不透風的電腦房里，整天被電腦散發的混濁氣體和輻射困擾，頭腦昏沉，如果周末還泡在健身房里，你那久未呼吸到新鮮空氣的皮膚和身體都會向你發出強烈的抗議。周末登山，讓自己置身于大自然中，盡情呼吸，痛快流汗，把一周的煩悶和疲勞通通丟掉。 健身效果：登山是極佳的有氧運動，可以促進新陳代謝，加速血液循環，還可以提高耐力和腿部力量，增強心肺功能。

2.長跑 適宜人群：工作從來都在久坐中度過，落下一大堆諸如腰疼、頸椎病等，如編輯、自由撰稿人等。 理由：按理說長跑對這類人比較適用，但靠周末集中跑兩天，不但效果不大，而且長跑是較劇烈的活動，不宜在周末進行，自由自在的水中慢跑已成為當今國外最新的一項健身運動，而且是一項理想的運動。因為在水中慢跑，能平均分配身體負載，比陸地跑有明顯的優勢，而且在深水中，跑步者下肢不受震蕩，因而不易受傷，運動后會有通體舒暢的感覺。 健身效果：水的阻力是空氣阻力的12倍，在水中跑45分鐘相當于陸地跑兩小時，水中慢跑對肥胖者尤其適用。由于水的密度和傳熱性比空氣大，水中慢跑消耗的能量也比陸地多，可以逐漸去掉體內過多的脂肪。

3.逛街 適宜人群：從早到晚都呆在辦公室里的女性。 理由：這是最受女性歡迎的休閑方式之一，也是一種很好的有氧運動，與健身房里枯燥的器械訓練相比，逛街不僅讓女性在不知不覺中鍛煉了身體，還愉悅了心情，是兩全其美的健身方法，如果順便還能淘到好東西就是額外的驚喜。 健身效果：女性逛街少則兩三個小時，多則一天，不停的運動可以增加腿部力量，消耗體內大量的熱量，達到健身的效果。

4.打保齡球 適宜人群：在某個職位已干了很長時間，卻久也得不到升職機會的人。 理由：一直辛勤地工作，卻總是苦于得不到領導的青睞，你改變不了這種境況，但當你甩出保齡球的那一瞬，所有的怨氣和苦悶好像都被一起甩出去，那份快感怎一個“爽”字了得？得分的節節攀升讓你找回了自信，幾局下來你對工作和人生又充滿了希望。 健身效果：只要你打保齡球時姿勢正確，全身200多塊肌肉都能得到鍛煉。

5.滑冰 適宜人群：平時活動少，即使周末也懶得鍛煉的人。 理由：滑冰是集鍛煉、娛樂于一身的健身項目，對懶人來說，是最輕松的、說說笑笑就能達到健身效果的運動，滑冰主要鍛煉腿部肌肉，并能提 高肢體的靈活性和協調性。 健身效果：滑旱冰每半小時消耗熱量175卡路里，可增強全身靈活性和身體各部位力量。

6.普拉提 適宜人群：缺少運動，對身材不滿意，在與客戶的飯局上又管不住自己嘴巴的美眉，如：在市場部、公關部、營銷部等部門工作的女性。 理由：據說這項運動對減肥、改善形體有近乎神奇的效果，它讓那些下決心減肥卻又禁不住美食誘惑的人終于找到了天堂。普拉提是調節和加強肌肉的妙招：比起有幾分相像的瑜珈，它在中西合璧方面做得更出挑，既融入了西方人的剛——注重身體肌肉和機能的訓練，又融入了東方人的柔——強調練習時的身心統一，每個姿勢都要和呼吸協調，而且它比瑜珈更簡單，易于掌握，運動強度也比瑜珈稍高。 健身效果：既有針對手臂、胸部、肩部的練習，又有腰腹部和背部的力量練習，也有增強柔韌性的伸拉訓練，各個部位都可以得到充分繃緊和伸拉，短短的45分鐘就能明顯地感覺到腹部的肌肉收緊了。

7.騎馬 適宜人群：工作壓力非常大，且有一定風險，如自己開公司者或公司的管理層等。 理由：神經終日繃得很緊，真的很累。想想周末做個牧馬人，在藍天白云下自由地馳騁，不是比打高爾夫更能滿足你那顆想飛的心嗎？天地之大，畢竟我們每個人的生活圈子只是世界的一隅，我們渴望脫離開那個小圈子，渴望更廣闊的天地，也許在騎馬的時候，在飛馳的剎那間，我們心中的夢想已實現了一半。 健身效果：騎馬可以鍛煉你的敏捷性與協調性，并且可以使你的全身肌肉都得到鍛煉，尤其是腿部肌肉。騎馬一小時消耗的熱量達2700卡路里，與打一天高爾夫的運動量相同。

8.潛水 適宜人群：天天朝九晚五、按部就班地工作，沒有什么變化的人群，如政府公務員、文秘等。 理由：生活的一成不變，你已經煩了，也許在你的心底早已渴望變化和刺激，只是不敢嘗試。潛水將會滿足你對刺激和自由自在生活的期盼，在遠離人群的水底，你仿佛來到一個與現實完全不同的世界，在這里，你可以不管不顧，好似一條自由自在的魚，那份感覺真是快樂似神仙。從水底回到現實世界，你會有脫胎換骨的感覺，原本羈絆在心底的那些癥結、煩惱也變得那么無足輕重。 健身效果：潛水是全身運動，其運動效果和游泳不相上下。另外不會游泳的人也可以噢。

5.冬天適合戶外運動嗎

裝備如下：帳蓬（依人數選擇大小）、GPS和指南針、快干型衣服、照明燈和儲水裝置……。

總之要帶的東西很多啦，最好親自到店鋪去按需要選購。個人穿著用品： 一、服裝篇 1、沖鋒衣褲（戶外活動必備，防風、防水、透氣、耐磨……） 2、抓絨衣（含WINDSTOPPER，主要是防風、保暖） 3、排汗內衣（戶外運動后保持身體干燥 4、快干衣褲（夏天出行的必備，褲管、袖管最好是可以脫卸的） 5、羽絨衣褲（冬天出行或者去高原地帶的保暖必備） 6、其他個人衣物（一次性內褲、汗衫T恤……） 二、鞋襪篇 1、徒步登山鞋（適應性強、耐磨、防水、最好是中高幫的，可保護叫腳踝） 2、輕便運動休閑鞋（適合一般的郊游活動，或開車時穿） 3、運動涼鞋（可當拖鞋穿，夏天徒步也可直接穿） 4、排汗襪子（最好是COOLMAX料的，配合GORE—TEX鞋穿，可排腳汗，冬天可防凍傷） 5、普通運動襪（棉的、穿著舒服就行） 6、雪套（在雪地或者泥濘路段很管用） 三、帽子、手套、眼鏡 1、遮陽帽（圓邊的、棒球帽式的、隨便喜好，能擋太陽就行） 2、抓絨帽（主要是保暖） 3、薄手套（主要為了活動方便，比如可以拍照等用處） 4、厚手套（主要是保暖的功效） 5、眼鏡（運動型的更好一點，主要功能是遮陽，也可以用來擺酷） 個人裝備用品： 一、背包篇 1、大背包（短途露營或者長途旅行的必備，以背著舒適且能承重為佳，45-80L不等） 2、小背包（短途旅行或長途備用，有一定的背負，15-30L不等） 3、腰包或挎包（長途出行時放隨身小東西用，最好是可放水壺的那種） 4、攝影包（根據個人需要，斜挎的比較方便取用鏡頭） 二、野營篇 1、睡袋（長途宜帶體積小的羽絨睡袋，節省空間，還有就是根據季節的需要帶） 2、睡袋內膽（長途旅行不露營的話，只要帶個防臟的抓絨或者棉的睡袋內膽就可以了） 3、帳篷（普通露營的話，一般的防水抗風帳篷就可以了，長途遠行的話建議帶體積小的輕便的帳篷） 4、帳篷地席（保護你的帳篷底面，免受磨損） 5、防潮墊（普通的可以讓你隨時隨地可以坐下躺下，沖氣墊讓你更舒服，） 6、鋁膜地席（攜帶輕巧方便，必要是時可以作為攝影的反光板） 三、照明篇 1、頭燈（可以讓你雙手騰出來，很方便） 2、手電（作為備用的照明，還是比較可靠的） 3、營燈（在營地用或者在帳篷內用，效果很好） 4、熒光棒（有一定的作用，就是不要亂扔，不環保） 5、防風打火機（用處不小，應急時做照明不錯） 6、防水火柴（也是應急之用） 四、炊具篇 1、爐頭（讓你在野外可以吃到熱的東西，小資用品之一） 2、氣罐（配合爐頭使用，注意攜帶安全） 3、套鍋（有灶臺了，沒鍋可不行，燒飯、燒湯、煮面、煎蛋都靠他了） 4、小鋼杯（環保用品，喝什么都可以，早上還可作為洗漱杯） 5、燒烤爐（自駕車活動可以攜帶的腐化用品） 五、水具篇 1、戶外水壺（可以有效的防腐，顏色比較酷） 2、軍用水壺（帶一個飯盒，這點比較實用） 3、水袋（野外穿越時或自行車旅行時比較管用） 4、保溫水壺（冬天出去，喝一口熱水是一種享受） 5、凈水器（比較專業，對生活質量有要求的人士用） 6、凈水藥片（攜帶方便，凈水效果一般，但可滿足要求） 六、通訊篇 1、手機（最常用的聯系方式、信號最關鍵、在野外經常沒用） 2、對講機（團隊活動中很管用的裝備，前后呼應，在一定范圍內逛街也很實用） 3、GPS（全球定位系統，專業的玩具，可以幫忙定位、定線路、防迷路） 4、求生哨（攜帶方便，也可作為團隊聯系方法之一） 七、其他篇 1、登山帳（使用得好，可以節省20%左右的體力，還可做為獨腳架） 2、洗漱包（用處不說了，井井有條而已） 3、個人衛生（牙刷，肥皂，毛巾，牙膏，手紙，爽足粉，耳塞，防曬霜，唇膏，發熱貼，指甲鉗，凈水器藥品，個人藥品，） 4、背包雨罩（不僅可以防水，長途的話，是防塵的理想工具） 5、背包捆扎帶（可用于背包外掛物件的固定，必要時可連接做保護繩） 6、地圖（無論是長途還是短途，都用得著的工具） 7、小快掛（方便在背包上隨便掛取小物件、毛巾、帽子、垃圾袋等） 8、指南針（野外辨別方向、或迷路后尋找方向的有用工具） 9、軍刀（覺得男人身上都應該帶一把，小到削蘋果，大到砍數，都可以用） 10、戶外手表（可以測海拔、氣溫、氣壓、帶電子羅盤、記時和鬧鐘等功能） 11、頭巾（即可擦汗，又可做圍脖擺酷、御寒） 12、防水袋（保護你的衣物，用品不濕，方便背包內的整理） 13、證件袋（貼身放重要的證件或錢財） 14、小型望遠鏡（增加你的視力所及范圍） 15、針線包（萬一衣物壞了，縫縫補補總是要的） 16、筆記本（記錄你旅行的心情或帳務的需要） 17、備用電池及充電器（很多東西用得到電池） 18、充氣枕（長途坐車或飛機時的理想伴侶） 19、藥品（感冒藥、消炎藥、防曬霜、好得快、黃連素、止血繃帶、創可貼、維生素藥片、眼藥水、紅花油……根據個人的不同需要攜帶） 20、備用食品（壓縮餅干、巧克力、牛肉干、葡萄干、能量棒……）。

6.冬季適合戶外運動嗎

冬季鍛煉可提高人的御寒能力。冬季室外體育鍛煉，不斷受到冷空氣的刺激，血液中抵抗疾病的抗體增多，身體對疾病的抵抗能力也隨之增強。冬季戶外鍛煉，可以接受陽光的直接照射，陽光中的紫外線不但能殺死人體皮膚、衣服上的病毒和病菌，還能促進身體對鈣、磷的吸收，有助于骨骼的生長發育。冬季戶外鍛煉，能夠消除大腦長期工作帶來的疲勞，增強記憶力，從而提高工作和學習效率。因此我們提倡只要身體條件允許，大家都要走出戶外，積極參加冬季體育運動。

冬季天寒地凍，戶外鍛煉應當注意一些事項。

首先，謹防運動創傷。每次鍛煉前一定要做好充分的準備活動。第二，呼吸方法要得當。冬季氣候寒冷，風沙又大，因此，鍛煉時不要大口呼吸，盡量減輕寒冷空氣對呼吸道的不良刺激。第三，防止受寒凍傷。冬天鍛煉，應根據戶外寒冷變化來增減衣服，對暴露在外的手、臉、鼻和耳朵等部位，要做適當的防護。第四，冬季戶外鍛煉時要戴帽子。人的頭部是大腦神經中樞的所在地。頭為諸陽之會。頭部的皮膚雖然薄，但血管及汗毛既多又粗，所以，體內熱量常從頭部大量往外蒸發，氣溫越低，蒸發的熱量越多。如果只是注意多穿衣服，而不戴帽子，那就如同熱水瓶不蓋塞子，熱氣就會源源不斷地向外“輸出”。第五，大風、大霧的天氣不宜在戶外鍛煉。