1.冬季參加戶外運動如何保暖

保暖=隔絕冷空氣+新陳代謝+水+熱量+運動

在冬季出行之前要充分考慮以上等式的各個因素，并且要防患于未然。在攀爬之前的晚上要吃飽喝足。保持活動避免身體冷下來，準備發熱袋，預備備用的厚手套，放松鞋帶，并且充分了解裝備的使用程度和使用極限。在攀登時，要記住冰和金屬物體很容易會和皮膚粘在一起（在放置保護時注意不要用嘴叼著鐵鎖），一點點小錯誤會帶來大麻煩。在比較暖和的天氣里帶上厚重的手套練習各種放置保護的方法，并且體會你在靈敏度降低條件下的能力極限。更重要的一點，攀登伙伴要相互注意對方是否有凍傷、體溫過低，或者其他異常情況。

2.冬季適宜哪些室外運動

冬天寒冷需保暖 堅持戶外運動以“動”制凍跑步：保暖推薦 跑步可增強心血管和呼吸系統的功能，促進肌肉、神經的健康，提高肌體的抗病能力。

冬季氣溫較低，持續性小步伐的跑步可刺激肌體保護性反應，促進血液循環加快，加速腦部血液流量，調節大腦體溫中樞的功能。 注意事項： 一、室外跑步時，把舌頭抵在上牙的里端，防冷空氣進入體內。

二、跑步時用鼻子吸氣，嘴呼氣，正確的呼吸方法是兩步一呼兩步一吸。 三、盡可能選擇較軟有彈性的路面跑步，防止外傷和減少跑步對關節、骨骼的沖擊。

有氧操：保暖推薦 有氧操是非常適合冬季在室內進行的運動，它是全身性的運動，大肌肉群和小肌肉群都能參與運動。高沖擊有氧操（雙腳同時離地的跳躍）能更好地鍛煉心肺功能，加快血液的循環。

注意事項： 一、跳操時的防震很重要，最好選擇多功能運動鞋，即鞋子的前掌和后掌都有氣墊，以減緩上下跳躍對關節的沖擊。 二、高沖擊和低沖擊的有氧操要結合進行。

橢圓儀：保暖推薦 橢圓儀也叫多功能機。它能讓身體大肌肉群更多地運動起來，如腿部、背部、胸部、肩部等，進而改善身體的血液循環。

注意事項： 一、運動中要保持上身直立，不要前屈，也不要后仰。 二、雙腳要全腳掌落在踏板上，不要踮著腳尖。

三、在腿部蹬直時，膝蓋最好微微彎曲，以保護膝關節。 四、不要向后運動，以免膝關節承受的壓力過大。

跳繩：保暖推薦 手臂的擺動，雙腿的跳躍，讓四肢充分運動，是加強血液循環理想的運動。而且跳繩花樣繁多，簡單方便，隨時可做，特別適宜在氣溫較低的季節做熱身運動。

注意事項： 一、蹦跳中腳落地時，應腳掌著地，而不是腳跟著地。 二、胖人宜采用雙腳同時起落的方式跳繩。

同時，上躍也不要太高，以免關節受傷。

3.戶外運動時該如何進行保暖呀

保護你的手和腳

30%以上身體的熱量是從你的手和腳溜走的。在溫和的天氣里，戴著跑步手套可以吸水。連指手套可以更好的幫助手指和身體一體保暖。你也可以在手套里塞上一些一次性的熱袋。加個吸汗鞋墊在搖粒絨或者羊毛襪子下面，當然你得保證你的跑步鞋里能放得下這些厚襪子們。

分層著裝

先穿一層薄的化纖衣料比如聚苯烯，這樣可以吸收身上的汗。不要穿棉質的衣物因為會一直保持著水分讓你覺得濕漉漉的。外套的話，透氣的尼龍或者高泰斯（防水防風透氣面料的一個品牌）可以擋風遮雨，又能讓你的熱量和濕氣散發出去不至于太熱或者太冷。如果外面天實在是很冷，那么你還可以在中間加一層例如搖粒絨的衣服，增加隔熱保暖。本文摘自南京驢時代官網。

4.冬季適合哪些戶外有氧運動

隨著生活水平的提高，國民體育意識的提升，越來越多的人注重自己的身體健身

和體形，不少人都會選擇自己喜愛的體育運動進行鍛煉，當隨著天氣逐漸變冷，

編就給大家推薦一些戶外的有氧運動，讓我們在鍛煉的同時感受大自然，享受冬

季的陽光和清新的空氣！

戶外有氧運動爬山爬山是一項非常消耗體力的運動，它要求我們手腳并用，全身的肌肉都能得到很

好的鍛煉，爬山的過程中我們會消耗大量的熱量，新陳代謝也會迅速的加快，是

非常有效的減肥運動之一。爬山能夠鍛煉我們的膽量和意志，而在下山的過程中

我們可以還可以有精力去欣賞沿途的風景，實在是非常值得推薦的一項戶外運動。

跑步跑步是助您減掉多余脂肪戶外運動方式之一，清晨或者節假日，在空氣清新的戶

外慢跑，讓身體的細胞迅速開啟，消耗得熱量也會更大。我們在跑步的時候應該

維持均勻的呼吸和正確的步調，這樣才能讓身體吸收更多的樣分，而室內跑步的

話空氣質量要差很多。我們還可以變換跑步的速度，這樣既增加了運動的樂趣又

能讓脂肪更快的燃燒。

徒步越來越多的人選擇戶外徒步作為自己運動的方式，因為它的強度適中，適合各類

人群來進行。在徒步的過程中，注意自己的姿勢和步伐，維持均勻的呼吸，用快

慢走交替的方式還可以提高我們的減肥效率。徒步的瘦身效果雖然不如跑步一樣

明顯，但是只要每天堅持仍然可以快速的走出纖瘦的身材。

注意事項：1、無論是鍛煉還是在平時，都應養成用鼻子呼吸的習慣。因為鼻孔里有很多毛，

能夠濾清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。

2、運動時不可忽視保暖，否則會引起傷風感冒。特別是現在的冬季，可待身體

發熱后再逐漸減衣，開始鍛煉時不必立即脫掉衣服，也不要等大汗淋漓時再脫衣

服，否則容易感冒，鍛煉之后也適當的做好保暖措施。

5.冬季戶外最適宜做什么運動

最佳答案 - 由提問者1年前選出

冬天寒冷需保暖 堅持戶外運動以“動”制凍

跑步：保暖推薦

跑步可增強心血管和呼吸系統的功能，促進肌肉、神經的健康，提高肌體的抗病能力。冬季氣溫較低，持續性小步伐的跑步可刺激肌體保護性反應，促進血液循環加快，加速腦部血液流量，調節大腦體溫中樞的功能。

注意事項：

一、室外跑步時，把舌頭抵在上牙的里端，防冷空氣進入體內。

二、跑步時用鼻子吸氣，嘴呼氣，正確的呼吸方法是兩步一呼兩步一吸。

三、盡可能選擇較軟有彈性的路面跑步，防止外傷和減少跑步對關節、骨骼的沖擊。

有氧操：保暖推薦

有氧操是非常適合冬季在室內進行的運動，它是全身性的運動，大肌肉群和小肌肉群都能參與運動。高沖擊有氧操（雙腳同時離地的跳躍）能更好地鍛煉心肺功能，加快血液的循環。

注意事項：

一、跳操時的防震很重要，最好選擇多功能運動鞋，即鞋子的前掌和后掌都有氣墊，以減緩上下跳躍對關節的沖擊。

二、高沖擊和低沖擊的有氧操要結合進行。

橢圓儀：保暖推薦

橢圓儀也叫多功能機。它能讓身體大肌肉群更多地運動起來，如腿部、背部、胸部、肩部等，進而改善身體的血液循環。

注意事項：

一、運動中要保持上身直立，不要前屈，也不要后仰。

二、雙腳要全腳掌落在踏板上，不要踮著腳尖。

三、在腿部蹬直時，膝蓋最好微微彎曲，以保護膝關節。

四、不要向后運動，以免膝關節承受的壓力過大。

跳繩：保暖推薦

手臂的擺動，雙腿的跳躍，讓四肢充分運動，是加強血液循環理想的運動。而且跳繩花樣繁多，簡單方便，隨時可做，特別適宜在氣溫較低的季節做熱身運動。

注意事項：

一、蹦跳中腳落地時，應腳掌著地，而不是腳跟著地。

二、胖人宜采用雙腳同時起落的方式跳繩。同時，上躍也不要太高，以免關節受傷。

6.資深驢友告訴你冬季出游如何保暖

突發情況下可使用保暖裝備 除了自身的穿著保暖以外，冷慧還推薦了兩類突發情況下的應急保暖裝備，一種是SPACE太空金屬應急毯，另一種則是Grabber 暖貼。

這種產自美國的SPACE應急毯，是研制航天超級絕熱材料的副產品，采用精密的聚酯材料和純度最高的真空鋁沉積物制成，既堅固又耐磨。 SPACE應急毯的包裝只有香煙盒大小，但是完全展開后，長達214厘米，寬達142厘米。

它提供了人體最基本的保護，尤其是在零攝氏度以下，可以保持80%以上的人體輻射熱量。能讓戶外運動者在寒冷天氣里突發失溫現象的意外情況下，得到緊急的救治。

而另一種Grabber 暖貼，則包含了暖手、暖腳和暖身等幾類。不過，這些暖貼與日常生活中的“暖寶貼”不同，它不僅可以提供8-10小時的溫暖保護，便攜長效，而且還能在封閉的內衣或鞋子等低氧環境下正常發揮作用。

對旅行中出現的感冒、關節痛、干燥，以及肌肉或血液循環不良等癥狀，都有非常好的效果。